總感冒影響睡眠，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、調(diào)節(jié)室內(nèi)環(huán)境、采用物理方法、進(jìn)行飲食調(diào)理、合理使用藥物等方式改善。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保證規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。感冒期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但可進(jìn)行適度的舒緩運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、慢走等，能增強(qiáng)身體抵抗力，也利于晚上入睡。同時(shí)，要注意休息，避免過(guò)度勞累，減少熬夜。

2. 調(diào)節(jié)室內(nèi)環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽?？墒褂么昂?、耳塞等減少外界干擾。適宜的室內(nèi)溫度一般在20 - 22攝氏度，濕度在40% - 60%?？墒褂眉訚衿骰虺凉衿鱽?lái)調(diào)節(jié)濕度，讓睡眠環(huán)境更加舒適。

3. 采用物理方法：感冒常伴有鼻塞癥狀，影響睡眠?？墒褂蒙睇}水滴鼻或噴鼻，能清潔鼻腔、減輕黏膜充血，緩解鼻塞。也可以用熱毛巾敷鼻，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕鼻塞不適。睡前泡個(gè)熱水腳，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，緩解身體疲勞，幫助放松身心，從而更容易入睡。

4. 進(jìn)行飲食調(diào)理：多喝溫水，能加快新陳代謝，促進(jìn)身體排出毒素，緩解感冒癥狀。還可適量飲用一些具有舒緩作用的飲品，如蜂蜜水、檸檬水等。飲食上要清淡易消化，多吃富含維生素的水果和蔬菜，如橙子、蘋(píng)果、菠菜等，增強(qiáng)身體免疫力。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

5. 合理使用藥物：如果感冒癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物緩解。如復(fù)方氨酚烷胺膠囊，能緩解普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。氨咖黃敏膠囊，適用于緩解普通感冒及流行性感冒引起的相關(guān)癥狀。酚麻美敏片，可減輕由感冒引起的發(fā)熱、頭痛、周身四肢酸痛、打噴嚏、流涕、鼻塞、咳嗽、咽痛等癥狀。使用藥物時(shí)務(wù)必遵醫(yī)囑。

總感冒影響睡眠是一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題，通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、調(diào)節(jié)室內(nèi)環(huán)境、采用物理方法、進(jìn)行飲食調(diào)理以及合理使用藥物等多種方式，能有效改善睡眠質(zhì)量，緩解感冒帶來(lái)的不適。若感冒癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。