總感冒影響睡眠，可通過調(diào)整生活習慣、調(diào)節(jié)室內(nèi)環(huán)境、采用物理方法、進行飲食調(diào)理、合理使用藥物等方式改善。

1. 調(diào)整生活習慣：保證規(guī)律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。感冒期間避免劇烈運動，但可進行適度的舒緩運動，如瑜伽、慢走等，能增強身體抵抗力，也利于晚上入睡。同時，要注意休息，避免過度勞累，減少熬夜。

2. 調(diào)節(jié)室內(nèi)環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽?？墒褂么昂煛⒍葴p少外界干擾。適宜的室內(nèi)溫度一般在20 - 22攝氏度，濕度在40% - 60%。可使用加濕器或除濕器來調(diào)節(jié)濕度，讓睡眠環(huán)境更加舒適。

3. 采用物理方法：感冒常伴有鼻塞癥狀，影響睡眠?？墒褂蒙睇}水滴鼻或噴鼻，能清潔鼻腔、減輕黏膜充血，緩解鼻塞。也可以用熱毛巾敷鼻，促進血液循環(huán)，減輕鼻塞不適。睡前泡個熱水腳，能促進全身血液循環(huán)，緩解身體疲勞，幫助放松身心，從而更容易入睡。

4. 進行飲食調(diào)理：多喝溫水，能加快新陳代謝，促進身體排出毒素，緩解感冒癥狀。還可適量飲用一些具有舒緩作用的飲品，如蜂蜜水、檸檬水等。飲食上要清淡易消化，多吃富含維生素的水果和蔬菜，如橙子、蘋果、菠菜等，增強身體免疫力。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重腸胃負擔，影響睡眠。

5. 合理使用藥物：如果感冒癥狀較重，可在醫(yī)生指導下合理使用藥物緩解。如復方氨酚烷胺膠囊，能緩解普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。氨咖黃敏膠囊，適用于緩解普通感冒及流行性感冒引起的相關(guān)癥狀。酚麻美敏片，可減輕由感冒引起的發(fā)熱、頭痛、周身四肢酸痛、打噴嚏、流涕、鼻塞、咳嗽、咽痛等癥狀。使用藥物時務必遵醫(yī)囑。

總感冒影響睡眠是一個常見問題，通過調(diào)整生活習慣、調(diào)節(jié)室內(nèi)環(huán)境、采用物理方法、進行飲食調(diào)理以及合理使用藥物等多種方式，能有效改善睡眠質(zhì)量，緩解感冒帶來的不適。若感冒癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。