耳朵嗡嗡響即耳鳴，有多種因素可引發(fā)。有3種營養(yǎng)食物對緩解耳鳴有一定幫助，分別是含鐵食物、含鋅食物、富含維生素的食物。

1. 含鐵食物：鐵元素對耳部的血液循環(huán)起著重要作用。人體缺乏鐵元素時，會使紅細胞變硬，運輸氧的能力降低，耳部養(yǎng)分供給不足，可導致聽覺細胞功能受損，從而加重耳鳴癥狀。常見的含鐵豐富的食物有黑木耳，每100克黑木耳中含鐵量高達97.4毫克；還有紫菜，其含鐵量也較為可觀；另外，瘦肉也是很好的補鐵食物，能為人體補充鐵元素，促進耳部血液循環(huán)，改善耳鳴情況。

2. 含鋅食物：鋅是人體必需的微量元素之一，與人體的多種生理功能密切相關。在耳朵內(nèi)，鋅元素參與了許多重要的生理過程。研究表明，耳鳴、耳聾的人當中，有部分患者體內(nèi)鋅的含量低于正常水平。常見的含鋅食物有牡蠣，它是含鋅量較高的食物之一；還有堅果類，如核桃、杏仁等，富含鋅元素；此外，豆類食物如黃豆、綠豆等也含有一定量的鋅，適當攝入這些食物有助于維持耳部正常的生理功能，緩解耳鳴。

3. 富含維生素的食物：維生素對于維持人體正常的生理功能至關重要，在緩解耳鳴方面也有一定作用。維生素B族，如維生素B1、B2、B6等，參與了神經(jīng)系統(tǒng)的代謝過程，對保護聽覺神經(jīng)有重要意義。常見的富含維生素B族的食物有全麥面包、糙米等。維生素C具有抗氧化作用，能保護細胞免受自由基的損傷，新鮮的水果如橙子、檸檬等富含維生素C。維生素E也是一種抗氧化劑，能改善血液循環(huán)，堅果、植物油等食物中富含維生素E。這些富含維生素的食物可以從不同方面為耳部提供營養(yǎng)支持，減輕耳鳴癥狀。

4. 食物搭配：在日常飲食中，應注意食物的合理搭配，不能只單一地攝入某一種營養(yǎng)食物?？梢詫⒑F食物、含鋅食物和富含維生素的食物進行搭配，如早餐可以喝一杯豆?jié){（富含植物蛋白和鋅），吃一片全麥面包（富含維生素B族），再搭配一些涼拌黑木耳（含鐵豐富）。午餐可以有一份瘦肉炒菜（補鐵），一份清炒時蔬（補充維生素），再吃幾個堅果（補鋅）。晚餐可以喝一碗綠豆粥（含鋅且有一定的維生素）等。

5. 飲食頻率：要保持規(guī)律的飲食頻率，定時定量進食。不能暴飲暴食，也不能過度節(jié)食。一般建議每天三餐規(guī)律，可適當在兩餐之間加餐，如吃一些水果等，以保證身體能持續(xù)獲得營養(yǎng)物質(zhì)，維持耳部的健康。

耳鳴是一種常見的耳部癥狀，通過合理的飲食攝入營養(yǎng)食物，如含鐵食物、含鋅食物和富含維生素的食物，能在一定程度上緩解耳鳴。但需要注意的是，飲食調(diào)理只是輔助緩解耳鳴的方法，如果耳鳴癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，查明病因并進行針對性治療。同時，在選擇食物時，要注意食物的新鮮度和衛(wèi)生情況，確保飲食安全。