日常可通過攝入富含維生素B族、鐵元素、鋅元素、鎂元素的食物，以及飲用具有調(diào)理作用的養(yǎng)生茶等營養(yǎng)搭配方式，來緩解耳朵嗡嗡響，如全麥?zhǔn)称?、動物肝臟、海鮮、綠葉蔬菜、菊花茶等。

1. 富含維生素B族的食物：維生素B族對于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要。全麥?zhǔn)称?、燕麥、糙米等谷物類食物富含維生素B1，它能參與神經(jīng)系統(tǒng)的能量代謝，有助于改善內(nèi)耳的血液循環(huán)，緩解耳鳴癥狀。動物肝臟、瘦肉、豆類等食物含有豐富的維生素B2和B6，這些維生素可以營養(yǎng)神經(jīng)，對緩解耳朵嗡嗡響有一定幫助。

2. 富含鐵元素的食物：鐵是人體必需的微量元素之一，缺鐵會導(dǎo)致紅細(xì)胞攜帶氧氣的能力下降，內(nèi)耳的組織細(xì)胞可能會因為缺氧而出現(xiàn)功能障礙，引發(fā)耳鳴。常見的含鐵豐富的食物有動物血、黑木耳、紅棗等。動物血中的鐵為血紅素鐵，生物利用率高，容易被人體吸收；黑木耳不僅含鐵量高，還含有多種礦物質(zhì)和維生素，對身體健康有益。

3. 富含鋅元素的食物：鋅在人體的生長發(fā)育、免疫調(diào)節(jié)等方面發(fā)揮著重要作用。同時，鋅對于維持內(nèi)耳的正常功能也不可或缺。海鮮中的牡蠣、蝦、蟹等是鋅的良好來源，此外，堅果類食物如核桃、杏仁等也含有較多的鋅。適當(dāng)補充鋅元素可以改善內(nèi)耳的代謝，減輕耳鳴癥狀。

4. 富含鎂元素的食物：鎂元素能夠舒張血管，增加內(nèi)耳的血液供應(yīng)。綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等含有豐富的鎂，香蕉、蘋果等水果中也含有一定量的鎂。攝入足夠的鎂元素有助于維持內(nèi)耳的正常生理功能，緩解耳朵嗡嗡響的情況。

5. 養(yǎng)生茶：一些養(yǎng)生茶具有調(diào)理身體、緩解耳鳴的作用。菊花茶有清肝明目、清熱解毒的功效，對于因肝火上炎引起的耳鳴有一定的緩解作用；綠茶富含茶多酚等抗氧化物質(zhì)，具有一定的保健作用，也有助于改善耳鳴癥狀；枸杞茶能滋補肝腎，對于肝腎陰虛導(dǎo)致的耳鳴有一定的調(diào)理效果。

日常通過合理的營養(yǎng)搭配，攝入富含維生素B族、鐵元素、鋅元素、鎂元素的食物以及飲用養(yǎng)生茶等方式，有助于緩解耳朵嗡嗡響的癥狀。但如果耳鳴癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，以明確病因并進行針對性治療。同時，在飲食調(diào)整過程中，也應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，避免過度攝入某一類食物。