心理壓力大導致耳朵嗡嗡響，可通過調(diào)整生活方式、放松身心、進行飲食調(diào)理、耳部按摩、藥物輔助等方式調(diào)節(jié)。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于身體和大腦的恢復，緩解心理壓力，從而減輕耳鳴癥狀。同時，減少使用電子設備的時間，避免長時間處于噪音環(huán)境中，為耳朵創(chuàng)造一個良好的休息環(huán)境。

2. 放松身心：可以選擇適合自己的放松方法，如瑜伽、冥想、深呼吸等。瑜伽通過各種體式和呼吸練習，能幫助身體放松和伸展，減輕肌肉緊張；冥想能讓大腦平靜下來，排除雜念，緩解焦慮和壓力；深呼吸則能增加氧氣供應，調(diào)節(jié)身體的生理狀態(tài)，使人感到放松和舒適。此外，聽舒緩的音樂、泡熱水澡等也能起到放松身心的作用。

3. 飲食調(diào)理：多攝入富含維生素B族、維生素C、鋅、鎂等營養(yǎng)素的食物。維生素B族有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，可多吃全麥面包、燕麥、瘦肉等；維生素C有抗氧化作用，能保護耳朵的細胞免受自由基的損傷，柑橘類水果、草莓等是不錯的選擇；鋅和鎂對耳朵的健康也很重要，可適當食用堅果、豆類、綠葉蔬菜等。同時，要減少咖啡因和酒精的攝入，因為它們可能會加重耳鳴癥狀。

4. 耳部按摩：簡單的耳部按摩可以促進耳部血液循環(huán)，緩解耳鳴。比如，用食指和拇指輕輕揉搓耳垂，每次1 - 2分鐘，然后向上提拉耳廓，再輕輕按摩耳周。還可以用手掌心輕輕按壓耳朵，然后快速松開，重復多次。耳部按摩可以在空閑時間隨時進行，操作方便。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導下，可以使用一些藥物來緩解癥狀。如甲鈷胺片，它是一種內(nèi)源性的輔酶B12，能促進神經(jīng)髓鞘的合成，對改善耳部神經(jīng)功能有一定幫助；銀杏葉片，具有活血化瘀通絡的作用，能改善耳部血液循環(huán)；谷維素片，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能失調(diào)及內(nèi)分泌平衡障礙，對因心理壓力導致的耳鳴有輔助治療作用。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

心理壓力大導致耳朵嗡嗡響是一種常見的情況，通過調(diào)整生活方式、放松身心、飲食調(diào)理、耳部按摩以及在必要時進行藥物輔助等方法，能在一定程度上緩解耳鳴癥狀。如果耳鳴癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，以便明確病因，進行針對性治療。