肩周炎是常見肩部疾病，主要因肩部軟組織退變、長期勞損、外傷等引發(fā)。搞定肩周炎的4招運動康復方法包括鐘擺運動、爬墻運動、拉伸運動、畫圈運動等。

1. 鐘擺運動：身體前傾，健側(cè)手支撐在桌子或椅子上，患側(cè)手臂自然下垂。以肩部為中心，讓手臂像鐘擺一樣前后、左右擺動，幅度由小到大，每次擺動10 - 15次，做3 - 4組。此運動可放松肩部肌肉，增加肩部活動范圍，減輕粘連。

2. 爬墻運動：面對墻壁，雙腳與肩同寬，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行，盡量達到最大高度，然后緩慢放下。反復進行，每次向上爬行10 - 15次，做3 - 4組。該運動能幫助恢復肩部上舉功能，擴大肩部的活動角度。

3. 拉伸運動：站立位，健側(cè)手拉住患側(cè)肘部，向身體方向緩慢牽拉，感受肩部的拉伸感，保持15 - 30秒，然后放松。重復進行5 - 10次，做3 - 4組。拉伸運動可緩解肩部肌肉緊張，改善肌肉彈性。

4. 畫圈運動：站立位，雙腳分開與肩同寬，患側(cè)手臂伸直，以肩部為圓心，做順時針和逆時針的畫圈運動。圈的直徑逐漸增大，每次畫圈10 - 15次，做3 - 4組。畫圈運動有助于增強肩部肌肉力量，提高肩部的靈活性。

5. 堅持運動：運動康復需要長期堅持，每周至少進行3 - 5次運動，每次運動時間控制在30 - 60分鐘。同時，要注意運動的強度和頻率，避免過度運動導致肩部損傷。

6. 配合藥物：在運動康復的同時，可遵醫(yī)囑配合使用一些藥物，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，以減輕肩部疼痛和炎癥。

7. 注意保暖：肩部受寒會加重肩周炎的癥狀，因此要注意肩部保暖，避免空調(diào)直吹肩部，可佩戴護肩等。

8. 改善姿勢：不良的姿勢會增加肩部負擔，加重肩周炎。要保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭、彎腰等。

9. 定期復查：在運動康復過程中，要定期到醫(yī)院復查，了解肩部的恢復情況，以便及時調(diào)整運動方案。

肩周炎的運動康復是一個循序漸進的過程，通過鐘擺運動、爬墻運動、拉伸運動、畫圈運動等4招，同時配合藥物治療、注意保暖、改善姿勢和定期復查等，能有效緩解肩周炎癥狀，促進肩部功能的恢復。但運動康復需長期堅持，且要在醫(yī)生的指導下進行，以確保安全有效。