肩周炎，讓人舉手投足都變得困難。但別擔(dān)心，這里有三個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，讓你的肩膀立馬感覺(jué)輕松不少。

動(dòng)作一：肩部擺動(dòng)

站立，雙腳與肩同寬，輕輕擺動(dòng)你的雙肩，前后各做10次，然后左右各做10次。

這個(gè)動(dòng)作可以幫助放松肩部肌肉，減輕疼痛。

注意：保持身體其他部位不動(dòng)，用肩膀的力量帶動(dòng)手臂擺動(dòng)，動(dòng)作要慢而有力。

動(dòng)作二：手臂旋轉(zhuǎn)

伸出手臂，與肩同高，然后以肩部為軸心，慢慢旋轉(zhuǎn)手臂，每個(gè)方向做10圈。

旋轉(zhuǎn)可以增加關(guān)節(jié)的靈活性，減少僵硬感。

注意：旋轉(zhuǎn)時(shí)，盡量讓手臂保持伸直，用肩部的力量帶動(dòng)旋轉(zhuǎn)。

動(dòng)作三：墻壁天使

靠墻站立，雙手貼墻，與肩同高，慢慢向上移動(dòng)，然后回到起始位置，重復(fù)10次。

這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)肩部肌肉，提高穩(wěn)定性。

注意：手臂向上移動(dòng)時(shí)，注意不要聳肩，保持肩膀放松。

動(dòng)作小貼士：

1.每天進(jìn)行：建議每天都進(jìn)行這些動(dòng)作，以幫助緩解肩部的緊張和疼痛。

2.每次重復(fù)：每個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)10-15次，根據(jù)個(gè)人的承受能力適當(dāng)增減。

3.每天次數(shù)：可以每天進(jìn)行2-3組，根據(jù)個(gè)人的恢復(fù)情況和時(shí)間安排來(lái)決定。

除了這三個(gè)動(dòng)作，日常生活中的一些習(xí)慣也能幫助預(yù)防肩周炎的復(fù)發(fā)：

1.保持正確的姿勢(shì)

坐姿：坐在椅子上時(shí)，雙腳平放地面，背部靠在椅背上，保持脊柱自然的S形曲線。肩膀放松，不要聳肩。

站姿：站立時(shí)，兩腳稍微分開(kāi)，與肩同寬。保持頭部正直，下巴收回，肩膀平行于地面，避免前傾或后仰。

2.定期休息

工作間隔：如果你的工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，每45分鐘到1小時(shí)站起來(lái)休息一次，做一些輕松的伸展運(yùn)動(dòng)。

活動(dòng)方式：休息時(shí)可以做一些簡(jiǎn)單的拉伸，如將手臂伸直，然后向身體另一側(cè)輕輕拉伸，或者轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。

3.改善工作習(xí)慣

工作站設(shè)置：調(diào)整電腦屏幕至眼睛水平線高度，以減少頸部和肩部的壓力。

使用支撐：使用手腕墊或腳凳來(lái)支撐身體，減少肌肉緊張。

注意呼吸：在做拉伸和鍛煉時(shí)，保持深呼吸，有助于放松肌肉。

4.其它日常習(xí)慣

背包方式：避免長(zhǎng)時(shí)間單肩背包，選擇雙肩背包或使用帶輪子的行李箱。

睡姿：睡覺(jué)時(shí)盡量保持身體直線，避免長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥壓迫肩部。

肩周炎雖然讓人煩惱，但通過(guò)正確的方法和日常的注意，我們可以有效地控制它。你還有什么緩解肩周炎的小妙招嗎？或者這些動(dòng)作給你帶來(lái)了哪些改變？歡迎在評(píng)論區(qū)分享你的經(jīng)驗(yàn)。