經(jīng)期煩躁可通過食用香蕉、蘋果、橙子、草莓、葡萄等水果來緩解，這些水果富含多種營養(yǎng)成分，有助于改善經(jīng)期的不良情緒和身體狀況。

1. 香蕉：香蕉中含有豐富的維生素B6，維生素B6能夠幫助大腦合成血清素，血清素可調(diào)節(jié)情緒，有助于緩解焦慮、煩躁等不良情緒。同時，香蕉中的鎂元素也能起到放松肌肉、舒緩神經(jīng)的作用，對于經(jīng)期可能出現(xiàn)的肌肉緊張和情緒波動有一定的改善效果。

2. 蘋果：蘋果富含果膠、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)物質(zhì)。果膠有助于促進腸道蠕動，預防經(jīng)期可能出現(xiàn)的便秘問題。而且蘋果的香氣具有一定的安神作用，能使人心情放松，減輕煩躁感。此外，蘋果中的硼元素可以增加雌激素的生成，有助于緩解經(jīng)期不適。

3. 橙子：橙子含有大量的維生素C，維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，預防經(jīng)期因身體抵抗力下降而引發(fā)的疾病。同時，橙子清新的氣味能提神醒腦，改善經(jīng)期的萎靡狀態(tài)，其酸甜的口感也能刺激食欲，緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的食欲不振。

4. 草莓：草莓富含維生素C、維生素E、鉀、鎂等營養(yǎng)成分。維生素C和維生素E是抗氧化劑，能清除體內(nèi)自由基，減輕身體的氧化應激反應。鉀元素有助于維持心臟正常功能和神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，鎂元素則能調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。草莓的色澤鮮艷、口感甜美，能讓人心情愉悅，對緩解經(jīng)期煩躁有積極作用。

5. 葡萄：葡萄含有豐富的葡萄糖、維生素、礦物質(zhì)和類黃酮等。葡萄糖能快速補充能量，緩解經(jīng)期身體的疲勞感。類黃酮具有抗氧化和抗炎作用，有助于減輕經(jīng)期的身體炎癥反應。而且葡萄的酸甜味道能刺激味覺神經(jīng)，改善情緒，使人心情舒暢。

在經(jīng)期，選擇食用香蕉、蘋果、橙子、草莓、葡萄等水果，能為身體補充多種營養(yǎng)成分，從不同方面緩解經(jīng)期煩躁等不適癥狀。但需注意，水果雖好，但也應適量食用，避免因過量食用生冷水果而引起腸胃不適。如果經(jīng)期煩躁等癥狀較為嚴重，影響到正常生活，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，以獲得更專業(yè)的診斷和治療。