當(dāng)努力補(bǔ)鈣卻效果不佳時(shí)，可能是維生素D缺乏、高磷飲食、草酸攝入過(guò)多、咖啡因攝入過(guò)量、運(yùn)動(dòng)量過(guò)少等因素在搗亂。

1. 維生素D缺乏：維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，幫助鈣在骨骼中沉積。若缺乏維生素D，即使攝入大量鈣，腸道對(duì)鈣的吸收也會(huì)減少，導(dǎo)致補(bǔ)鈣效果不佳?？赏ㄟ^(guò)適當(dāng)曬太陽(yáng)來(lái)促進(jìn)皮膚合成維生素D，也可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D制劑，如維生素D2軟膠囊、維生素D3滴劑、阿法骨化醇軟膠囊等。

2. 高磷飲食：磷與鈣在腸道吸收過(guò)程中存在競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系。如果日常飲食中攝入過(guò)多含磷高的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、碳酸飲料等，會(huì)影響鈣的吸收。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高磷食物的攝入，保持鈣磷比例平衡，以利于鈣的吸收。

3. 草酸攝入過(guò)多：草酸能與鈣結(jié)合形成不溶性的草酸鈣，從而降低鈣的吸收率。菠菜、莧菜、空心菜等蔬菜中含有較多的草酸。食用這類蔬菜前可先焯水，以減少草酸含量，降低其對(duì)鈣吸收的影響。

4. 咖啡因攝入過(guò)量：咖啡中的咖啡因會(huì)增加尿鈣的排泄，導(dǎo)致體內(nèi)鈣流失。若長(zhǎng)期大量喝咖啡或其他含咖啡因的飲料，會(huì)影響補(bǔ)鈣效果。應(yīng)控制咖啡因的攝入量，避免過(guò)度飲用咖啡、茶等飲品。

5. 運(yùn)動(dòng)量過(guò)少：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼，促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，骨骼得不到足夠的刺激，鈣的吸收和利用就會(huì)受到影響。建議進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等，有助于提高補(bǔ)鈣效果。

當(dāng)努力補(bǔ)鈣卻效果不佳時(shí)，需要綜合考慮多種因素。維生素D缺乏、高磷飲食、草酸攝入過(guò)多、咖啡因攝入過(guò)量以及運(yùn)動(dòng)量過(guò)少等都可能影響鈣的吸收和利用。針對(duì)這些因素，可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加戶外活動(dòng)、控制飲品攝入、合理運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)改善補(bǔ)鈣效果。若情況仍未改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。