老年人血壓高可通過改善飲食、規(guī)律運(yùn)動、合理用藥、調(diào)節(jié)情緒和定期監(jiān)測等技巧來降壓。

1. 改善飲食：飲食上應(yīng)遵循低鹽、低脂、低糖的原則。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克，少吃咸菜、腌制品等高鹽食物。增加鉀的攝入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含鉀的食物?？刂浦緮z入，少吃動物內(nèi)臟、油炸食品等，可選擇橄欖油、魚油等富含不飽和脂肪酸的油脂。多吃蔬菜水果，保證維生素和膳食纖維的攝入，有助于降低血壓。

2. 規(guī)律運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于降低血壓，增強(qiáng)心血管功能。老年人可選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、太極拳、游泳等。每周至少運(yùn)動3 - 5次，每次運(yùn)動30分鐘左右。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個人身體狀況而定，避免過度勞累。運(yùn)動過程中如出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

3. 合理用藥：降壓藥物是控制血壓的重要手段。常見的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利、貝那普利、纈沙坦、氯沙坦等。老年人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的降壓藥物，遵醫(yī)囑按時服藥，不可自行增減藥量或停藥。同時，要注意藥物的不良反應(yīng)，如出現(xiàn)頭暈、乏力、干咳等癥狀，應(yīng)及時告知醫(yī)生。

4. 調(diào)節(jié)情緒：長期的精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒會導(dǎo)致血壓升高。老年人應(yīng)保持樂觀、平和的心態(tài)，避免情緒波動過大。可以通過聽音樂、下棋、旅游等方式緩解壓力，放松心情。家人也應(yīng)給予老年人更多的關(guān)心和陪伴，幫助他們保持良好的情緒狀態(tài)。

5. 定期監(jiān)測：定期測量血壓有助于及時了解血壓變化情況，調(diào)整治療方案。老年人應(yīng)在家中自備血壓計，定期測量血壓，并做好記錄。測量血壓時應(yīng)注意正確的測量方法，測量前應(yīng)休息5 - 10分鐘，避免劇烈運(yùn)動、飲酒、吸煙等因素的影響。同時，應(yīng)定期到醫(yī)院進(jìn)行體檢，檢查血糖、血脂、腎功能等指標(biāo)，以便及時發(fā)現(xiàn)和處理并發(fā)癥。

老年人血壓高需要綜合管理，通過改善飲食、規(guī)律運(yùn)動、合理用藥、調(diào)節(jié)情緒和定期監(jiān)測等降壓技巧，能夠有效控制血壓，減少并發(fā)癥的發(fā)生。如果血壓控制不佳或出現(xiàn)頭暈、頭痛、心慌等不適癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。