經(jīng)期食用蘋果、香蕉、紅棗、桂圓、榴蓮等水果，可在一定程度上緩解不適。

1. 蘋果：蘋果富含果膠、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。果膠有助于促進腸道蠕動，預(yù)防經(jīng)期可能出現(xiàn)的便秘問題。維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，讓身體在經(jīng)期保持較好的狀態(tài)。同時，蘋果中的鎂元素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉的興奮性，對于緩解經(jīng)期情緒波動和腹部肌肉緊張有一定幫助。

2. 香蕉：香蕉是一種富含鉀元素的水果。在經(jīng)期，女性體內(nèi)的激素水平變化可能導(dǎo)致水鈉潴留，引起身體水腫，而鉀元素能夠促進體內(nèi)多余水分的排出，減輕水腫癥狀。此外，香蕉還含有色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為血清素，血清素能夠改善情緒，緩解經(jīng)期常見的焦慮、抑郁等不良情緒。

3. 紅棗：紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。經(jīng)期女性由于失血，容易出現(xiàn)氣血不足的情況，食用紅棗可以補充氣血，改善面色蒼白、身體乏力等癥狀。紅棗中還含有豐富的鐵元素，鐵是合成血紅蛋白的重要原料，有助于預(yù)防缺鐵性貧血。

4. 桂圓：桂圓性溫味甘，有補益心脾、養(yǎng)血安神的作用。經(jīng)期食用桂圓可以為身體提供能量，緩解疲勞。對于一些經(jīng)期有虛寒癥狀，如手腳冰涼、小腹冷痛的女性，桂圓能夠起到溫暖身體、散寒止痛的效果。而且桂圓中的葡萄糖、蔗糖等能被人體快速吸收利用，補充能量。

5. 榴蓮：榴蓮屬于熱性水果，具有活血散寒、緩解經(jīng)痛的作用。對于經(jīng)期有宮寒、痛經(jīng)癥狀的女性來說，食用榴蓮可以改善腹部寒涼的情況，促進經(jīng)血排出，從而緩解痛經(jīng)。同時，榴蓮營養(yǎng)豐富，含有多種維生素和礦物質(zhì)，能夠增強身體抵抗力。

在經(jīng)期，選擇合適的水果食用對緩解身體不適有一定的幫助。蘋果、香蕉、紅棗、桂圓、榴蓮這幾種水果，分別從不同方面對經(jīng)期女性的身體起到調(diào)節(jié)作用。但需要注意的是，水果雖然有益，但也應(yīng)適量食用，避免因過量食用而給身體帶來負擔(dān)。如果經(jīng)期不適癥狀較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。