腰椎間盤突出引發(fā)腿疼是常見癥狀，可通過運動療法改善，如小飛燕、五點支撐法、游泳、倒走、瑜伽等運動。

1. 小飛燕：小飛燕運動是模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達(dá)到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用。患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行，可增強腰背肌力量，減輕腰椎間盤對神經(jīng)的壓迫，從而緩解腿疼癥狀。

2. 五點支撐法：患者仰臥位，雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。該動作能增加腰椎的穩(wěn)定性，改善腰椎的生理曲度，對緩解因腰椎間盤突出導(dǎo)致的腿疼有幫助。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，在游泳時，身體處于水平狀態(tài)，腰椎所承受的壓力較小。同時，游泳過程中，腰部和腿部的肌肉會不斷地收縮和舒張，有助于增強肌肉力量，減輕腰椎間盤的負(fù)擔(dān)，緩解腿疼。尤其是蛙泳，對腰椎和腿部的鍛煉效果較好。

4. 倒走：倒走時，人體的重心向后移動，可使腰部肌肉得到反向的鍛煉，增強腰部肌肉的力量。倒走還能調(diào)整脊柱的生理曲度，減輕腰椎間盤對神經(jīng)根的刺激，從而緩解腿疼。倒走時要選擇平坦、安全的場地，注意保持平衡，避免摔倒。

5. 瑜伽：一些特定的瑜伽姿勢，如貓牛式、下犬式、三角式等，可以幫助拉伸和強化腰部、腿部的肌肉。貓牛式能活動脊柱關(guān)節(jié)，增加脊柱的靈活性；下犬式可拉伸腿部后側(cè)的肌肉和韌帶；三角式能增強腰部和腿部的力量。通過練習(xí)瑜伽，可改善腰椎間盤突出患者的身體柔韌性和肌肉力量，緩解腿疼癥狀。

腰椎間盤突出引發(fā)的腿疼會給患者帶來較大的痛苦，而運動療法是一種有效的緩解方法。小飛燕、五點支撐法、游泳、倒走、瑜伽等運動，都能從不同方面增強腰部和腿部的肌肉力量，改善腰椎的生理狀態(tài)，減輕神經(jīng)壓迫，從而緩解腿疼。但在進行運動時，要根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式和強度，循序漸進。如果腿疼癥狀嚴(yán)重或運動后癥狀無改善，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。