老年人足弓內(nèi)側(cè)疼日常保健要點(diǎn)包括選擇合適鞋子、進(jìn)行足部按摩、控制體重、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、合理使用輔助器具等。

1. 選擇合適鞋子：鞋子對(duì)足部健康至關(guān)重要。應(yīng)挑選具有良好足弓支撐、緩沖性能和合適寬度的鞋子。避免穿高跟鞋、過(guò)窄或過(guò)硬的鞋子，這些鞋子會(huì)增加足弓的壓力，加重疼痛。比如運(yùn)動(dòng)鞋通常能提供較好的支撐和緩沖，適合老年人日常穿著。

2. 進(jìn)行足部按摩：按摩可促進(jìn)足部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？梢悦刻煊脺厮菽_15 - 20分鐘后，自行按摩足弓內(nèi)側(cè)。從足跟向腳趾方向輕輕揉捏，也可使用按摩球等工具輔助按摩。按摩時(shí)力度要適中，避免過(guò)度用力造成損傷。

3. 控制體重：體重過(guò)重會(huì)給足弓帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)，加重疼痛。老年人應(yīng)通過(guò)合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重。飲食上減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果等富含膳食纖維食物的比例。

4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度的運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)足部肌肉力量，改善足弓功能。例如踮腳尖運(yùn)動(dòng)，每次踮起腳尖保持3 - 5秒，然后放下，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次，每天可進(jìn)行3 - 4組。還有腳趾抓地運(yùn)動(dòng)，將腳趾用力抓地，保持片刻后放松，同樣重復(fù)多次。但運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。

5. 合理使用輔助器具：足弓墊是一種常見(jiàn)的輔助器具，它可以為足弓提供額外的支撐，減輕足弓壓力。在購(gòu)買足弓墊時(shí)，要選擇適合自己足型的產(chǎn)品。此外，還可以使用矯形鞋墊，根據(jù)個(gè)人足部情況定制，能更好地改善足部受力情況。

6. 注意休息：避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，給足部足夠的休息時(shí)間。如果需要長(zhǎng)時(shí)間站立，可適時(shí)變換姿勢(shì)，活動(dòng)一下足部。休息時(shí)可將雙腳抬高，促進(jìn)血液回流，減輕足部腫脹和疼痛。

7. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：老年人可能存在鈣質(zhì)流失等情況，適當(dāng)補(bǔ)充鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素有助于維持骨骼健康。可以通過(guò)食用牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等富含鈣的食物，或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。但需注意遵醫(yī)囑。

老年人足弓內(nèi)側(cè)疼會(huì)影響日常生活質(zhì)量，通過(guò)選擇合適鞋子、進(jìn)行足部按摩、控制體重、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、合理使用輔助器具、注意休息以及補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等日常保健措施，可以有效緩解疼痛，改善足部健康狀況。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。