運(yùn)動(dòng)緩解手腫，握拳伸展、手腕旋轉(zhuǎn)、手指屈伸、手部按摩等方式較為有效。這些運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)手部血液循環(huán)，減輕腫脹。

1. 握拳伸展：首先，將手掌緩慢張開(kāi)，盡量伸展手指，感受手部肌肉的拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒，讓手部的血液充分流動(dòng)。然后，用力握拳，使手指盡量靠近掌心，感受手部肌肉的收縮。同樣保持?jǐn)?shù)秒后再慢慢松開(kāi)。如此反復(fù)進(jìn)行，每次可做10 - 15組，每天進(jìn)行3 - 4次。握拳伸展運(yùn)動(dòng)可以鍛煉手部的肌肉，增強(qiáng)手部的血液循環(huán)，有助于緩解手腫。

2. 手腕旋轉(zhuǎn)：將手臂自然下垂，手腕放松。以手腕為中心，緩慢地順時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕，旋轉(zhuǎn)的幅度要盡量大，讓手腕的各個(gè)關(guān)節(jié)都能得到活動(dòng)。旋轉(zhuǎn)幾圈后，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕。每個(gè)方向可旋轉(zhuǎn)10 - 15圈，每天進(jìn)行3 - 4組。手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)，促進(jìn)手腕部位的血液循環(huán)，對(duì)手腫有一定的緩解作用。

3. 手指屈伸：先將手指伸直，然后依次彎曲每個(gè)手指，從拇指開(kāi)始，逐個(gè)彎曲到小指，再?gòu)男≈搁_(kāi)始逐個(gè)伸直回到原來(lái)的位置?？梢苑磸?fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，每次做10 - 15組，每天進(jìn)行3 - 4次。手指屈伸運(yùn)動(dòng)能夠刺激手指的經(jīng)絡(luò)和穴位，促進(jìn)手指的血液循環(huán)，減輕手指腫脹。

4. 手部按摩：可以使用一些按摩油或乳液，先將雙手搓熱，然后從手腕開(kāi)始，用拇指和食指輕輕捏住手腕，向上輕輕提拉，然后逐漸向手指方向按摩。按摩時(shí)可以適當(dāng)用力，以感到手部微微酸脹為宜。也可以用手指輕輕揉搓每個(gè)手指的關(guān)節(jié)，促進(jìn)關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)。手部按摩可以放松手部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手腫癥狀。

5. 此外，還可以進(jìn)行一些輔助運(yùn)動(dòng)，如手臂的伸展和擺動(dòng)。將手臂伸直，向身體兩側(cè)伸展，然后緩慢地上下擺動(dòng)手臂，每次擺動(dòng)10 - 15次，每天進(jìn)行3 - 4組。手臂的伸展和擺動(dòng)可以帶動(dòng)手部的血液循環(huán)，對(duì)緩解手腫也有幫助。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解手腫有一定的效果，握拳伸展、手腕旋轉(zhuǎn)、手指屈伸、手部按摩以及手臂的伸展擺動(dòng)等運(yùn)動(dòng)方式，都能在不同程度上促進(jìn)手部的血液循環(huán)，減輕腫脹。但如果手腫情況較為嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意動(dòng)作的規(guī)范和適度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成手部損傷。