感冒時(shí)，合理搭配營養(yǎng)可增強(qiáng)免疫力、緩解癥狀，主要可從補(bǔ)充維生素C、攝入蛋白質(zhì)、增加維生素A、補(bǔ)充鋅元素、食用富含益生菌的食物等方面著手。

1. 補(bǔ)充維生素C：維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)白細(xì)胞的活性，提高身體的抵抗力。柑橘類水果如橙子、檸檬，以及草莓、獼猴桃等都是維生素C的良好來源。感冒期間適當(dāng)多吃這些水果，有助于縮短感冒病程。此外，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素C片，如維生素C泡騰片、維生素C咀嚼片、維生素C含片等，但需遵醫(yī)囑。

2. 攝入蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作的重要物質(zhì)。瘦肉、魚類、豆類、蛋類和奶類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。感冒時(shí)，身體需要更多的蛋白質(zhì)來對(duì)抗病毒，可適量增加這些食物的攝入。例如，每天喝一杯牛奶，吃一個(gè)雞蛋，或者用豆腐、魚肉等作為菜肴。

3. 增加維生素A：維生素A對(duì)維持呼吸道黏膜的完整性和正常功能至關(guān)重要。胡蘿卜、南瓜、菠菜等富含β - 胡蘿卜素，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A。適當(dāng)食用這些食物，能保護(hù)呼吸道免受病毒和細(xì)菌的侵害，有助于感冒的恢復(fù)。

4. 補(bǔ)充鋅元素：鋅能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的抗感染能力。牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果等食物中含有豐富的鋅。在感冒期間適量補(bǔ)充鋅元素，可緩解感冒癥狀，縮短感冒的持續(xù)時(shí)間。必要時(shí)，也可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅片、甘草鋅顆粒、賴氨葡鋅顆粒等藥物。

5. 食用富含益生菌的食物：腸道是人體最大的免疫器官，維持腸道菌群平衡有助于提高免疫力。酸奶、泡菜等富含益生菌的食物，可以調(diào)節(jié)腸道菌群，增強(qiáng)身體的抵抗力。感冒時(shí)適當(dāng)食用，對(duì)身體恢復(fù)有益。

6. 多吃富含維生素B族的食物：維生素B族參與身體的新陳代謝，對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的正常功能有重要作用。全麥面包、糙米、燕麥等全谷類食物，以及動(dòng)物肝臟、瘦肉等都富含維生素B族。感冒期間保證這些食物的攝入，有助于身體恢復(fù)。

7. 攝入足夠的水分和電解質(zhì)：雖然題目強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)搭配，但水分和電解質(zhì)的補(bǔ)充也不可忽視。除了多喝水，還可以喝一些果汁、蔬菜湯等，既能補(bǔ)充水分，又能提供一定的營養(yǎng)。同時(shí)，適當(dāng)吃一些含鈉、鉀等電解質(zhì)的食物，如香蕉、土豆等，有助于維持身體的水電解質(zhì)平衡。

感冒時(shí)，通過合理搭配營養(yǎng)，如補(bǔ)充維生素C、蛋白質(zhì)、維生素A、鋅元素，食用富含益生菌和維生素B族的食物，以及攝入足夠的水分和電解質(zhì)等，可以增強(qiáng)身體的免疫力，緩解感冒癥狀，促進(jìn)身體恢復(fù)。但如果感冒癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。