突發(fā)精神緊張失眠可通過放松身心、調(diào)整環(huán)境、飲食調(diào)節(jié)、穴位按摩、藥物輔助等方法來急救。

1. 放松身心：可以嘗試深呼吸，緩慢地吸氣，使腹部膨脹，然后緩慢地呼氣，重復(fù)幾次，能有效緩解緊張情緒。也可進(jìn)行漸進(jìn)性肌肉松弛，從腳部開始，依次緊繃和放松身體的各個(gè)肌肉群，讓身體逐漸放松下來。還能通過冥想，排除雜念，專注于當(dāng)下的感受，幫助平靜思緒。

2. 調(diào)整環(huán)境：保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機(jī)來屏蔽外界干擾。調(diào)節(jié)臥室溫度，一般保持在20 - 23攝氏度較為適宜。同時(shí)，調(diào)整臥室光線，拉上窗簾，營(yíng)造一個(gè)黑暗的睡眠環(huán)境。

3. 飲食調(diào)節(jié)：喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠。也可食用一些具有安神作用的食物，如香蕉、燕麥片等。避免在睡前攝入咖啡因、濃茶等刺激性飲品。

4. 穴位按摩：按摩神門穴，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，用拇指輕輕按揉，有寧心安神的作用。還可按摩涌泉穴，在足底，屈足卷趾時(shí)足心最凹陷中，按摩此穴位能滋陰益腎、平肝息風(fēng)。此外，內(nèi)關(guān)穴，在前臂前區(qū)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，按摩它可寬胸理氣、寧心安神。

5. 藥物輔助：可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些具有助眠作用的藥物，如谷維素，它能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能失調(diào)及內(nèi)分泌平衡障礙。維生素B1能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。安神補(bǔ)腦液具有生精補(bǔ)髓，益氣養(yǎng)血，強(qiáng)腦安神的功效。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

突發(fā)精神緊張失眠會(huì)給人帶來不適，通過上述放松身心、調(diào)整環(huán)境、飲食調(diào)節(jié)、穴位按摩、藥物輔助等急救小妙招，能在一定程度上緩解癥狀。若失眠情況持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。