突發(fā)精神緊張失眠可通過放松身心、調整環(huán)境、飲食調節(jié)、穴位按摩、藥物輔助等方法來急救。

1. 放松身心：可以嘗試深呼吸，緩慢地吸氣，使腹部膨脹，然后緩慢地呼氣，重復幾次，能有效緩解緊張情緒。也可進行漸進性肌肉松弛，從腳部開始，依次緊繃和放松身體的各個肌肉群，讓身體逐漸放松下來。還能通過冥想，排除雜念，專注于當下的感受，幫助平靜思緒。

2. 調整環(huán)境：保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機來屏蔽外界干擾。調節(jié)臥室溫度，一般保持在20 - 23攝氏度較為適宜。同時，調整臥室光線，拉上窗簾，營造一個黑暗的睡眠環(huán)境。

3. 飲食調節(jié)：喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進睡眠。也可食用一些具有安神作用的食物，如香蕉、燕麥片等。避免在睡前攝入咖啡因、濃茶等刺激性飲品。

4. 穴位按摩：按摩神門穴，位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，用拇指輕輕按揉，有寧心安神的作用。還可按摩涌泉穴，在足底，屈足卷趾時足心最凹陷中，按摩此穴位能滋陰益腎、平肝息風。此外，內關穴，在前臂前區(qū)，腕掌側遠端橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，按摩它可寬胸理氣、寧心安神。

5. 藥物輔助：可在醫(yī)生的指導下使用一些具有助眠作用的藥物，如谷維素，它能調節(jié)植物神經功能失調及內分泌平衡障礙。維生素B1能維持神經系統(tǒng)正常功能。安神補腦液具有生精補髓，益氣養(yǎng)血，強腦安神的功效。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

突發(fā)精神緊張失眠會給人帶來不適，通過上述放松身心、調整環(huán)境、飲食調節(jié)、穴位按摩、藥物輔助等急救小妙招，能在一定程度上緩解癥狀。若失眠情況持續(xù)不緩解或加重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或神經內科就診，以明確病因并進行針對性治療。