運動后判斷是拉傷還是正常酸痛，可從疼痛程度、疼痛位置、疼痛時間、腫脹情況、活動受限程度等方面入手。

1. 疼痛程度：正常運動后的酸痛通常是一種較為輕微、彌散的鈍痛，身體可以忍受，不影響基本的日?；顒?。而拉傷的疼痛往往較為劇烈，是一種尖銳的刺痛感，可能會讓人在受傷瞬間有“被擊中”或“撕裂”的感覺，疼痛程度較重，甚至會使患者難以忍受。

2. 疼痛位置：正常酸痛一般是全身性或大面積的肌肉酸痛，常見于參與運動較多的肌群，如跑步后腿部、臀部的肌肉，游泳后肩部、背部的肌肉等，疼痛位置不局限于某一點。拉傷的疼痛位置相對固定且明確，多集中在受傷的部位，比如肌肉附著點、關節(jié)周圍等，能清晰指出疼痛的具體位置。

3. 疼痛時間：正常酸痛一般在運動后1 - 2天內出現(xiàn)，也就是常說的延遲性肌肉酸痛，隨后會逐漸減輕，在一周內基本消失。拉傷的疼痛通常在受傷當時或短時間內就會出現(xiàn)，且疼痛持續(xù)時間較長，如果沒有得到及時有效的治療，疼痛可能會持續(xù)數(shù)周甚至更久。

4. 腫脹情況：正常酸痛一般不會伴有明顯的腫脹，最多可能只是肌肉有輕微的緊繃感。拉傷則不同，受傷部位常常會出現(xiàn)腫脹，這是由于局部組織受損，血管破裂出血以及炎癥反應導致液體滲出引起的。腫脹的程度可輕可重，嚴重時可能會影響肢體的外觀。

5. 活動受限程度：運動后的正常酸痛雖然會讓身體感覺有些沉重、乏力，但一般不會嚴重影響關節(jié)的活動范圍和肢體的運動能力，仍可以進行一些簡單的活動。而拉傷會導致明顯的活動受限，受傷部位的關節(jié)活動會因疼痛而受到限制，比如腿部拉傷后，行走、上下樓梯等動作會變得困難，肩部拉傷后，手臂的上舉、外展等動作會受到明顯阻礙。

6. 按壓反應：對于正常酸痛的肌肉，輕輕按壓時會有酸脹感，但不會出現(xiàn)特別劇烈的疼痛加劇。而拉傷部位在按壓時，疼痛會明顯加重，甚至可能因為按壓而引發(fā)局部的肌肉痙攣。

7. 恢復情況：正常酸痛通過適當?shù)男菹?、拉伸、熱敷等方法，癥狀會較快得到緩解。而拉傷的恢復相對較慢，需要更專業(yè)的治療，如使用藥物（布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，需遵醫(yī)囑使用）、物理治療等，并且在恢復期間要避免受傷部位過度活動。

運動后判斷是拉傷還是正常酸痛，需要綜合考慮疼痛程度、疼痛位置、疼痛時間、腫脹情況、活動受限程度等多個方面。如果難以自行判斷，或者癥狀持續(xù)不緩解甚至加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確診斷并采取相應的治療措施。