老年朋友兩腿酸痛可通過調整生活方式、物理治療、藥物治療、飲食調理、運動鍛煉等方式調養(yǎng)。

1. 調整生活方式：保證充足的休息，避免長時間站立或行走，減少腿部的負擔。休息時可適當抬高雙腿，促進血液回流，緩解酸痛。同時，要注意腿部的保暖，避免受寒，根據天氣變化及時增添衣物。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的方法，可使用熱毛巾或熱水袋敷在腿部，每次15 - 20分鐘，每天可多次進行，能促進血液循環(huán)，減輕酸痛。按摩也能起到放松腿部肌肉的作用，可由家人幫助按摩，從腳踝開始，向上輕輕揉捏、推拿腿部肌肉。此外，還可進行針灸、拔罐等中醫(yī)物理治療，刺激穴位，疏通經絡，緩解疼痛，但需由專業(yè)的中醫(yī)師操作。

3. 藥物治療：如果酸痛較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用藥物。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能緩解腿部的疼痛和炎癥。鈣劑如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等，可補充老年人可能缺乏的鈣元素，預防和治療因缺鈣引起的腿部酸痛。維生素D能促進鈣的吸收，可選擇骨化三醇、阿法骨化醇等。

4. 飲食調理：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，有助于增強骨骼健康。同時，要保證攝入足夠的蛋白質，可選擇瘦肉、魚類、蛋類等，為身體提供營養(yǎng)支持。此外，多吃新鮮的蔬菜水果，補充維生素和礦物質，促進新陳代謝。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，減少飲酒和吸煙，以免加重腿部不適。

5. 運動鍛煉：選擇適合老年人的運動，如散步、太極拳、瑜伽等。散步可增強腿部肌肉力量，促進血液循環(huán)；太極拳動作緩慢、柔和，能調節(jié)身體的平衡和協(xié)調能力；瑜伽的一些體式有助于拉伸腿部肌肉，緩解酸痛。運動要循序漸進，避免過度勞累，每周可進行3 - 5次，每次30分鐘左右。

老年朋友兩腿酸痛的調養(yǎng)需要綜合多種方法。調整生活方式能為腿部提供良好的恢復環(huán)境，物理治療可直接緩解疼痛，藥物治療在必要時能起到關鍵作用，飲食調理為身體提供營養(yǎng)保障，運動鍛煉則有助于增強腿部的功能。通過這些調養(yǎng)方法的綜合運用，可有效緩解老年朋友兩腿酸痛的癥狀，提高生活質量。但如果酸痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，進行針對性治療。