職場人擺脫抑郁可通過調整生活方式、進行心理調適、借助藥物治療、開展社交活動、接受專業(yè)咨詢等方式。

1. 調整生活方式：規(guī)律作息十分重要，保證充足睡眠，有利于身體和大腦恢復能量，緩解疲勞和抑郁情緒。合理飲食也不可或缺，多攝入富含維生素B、D、ω-3脂肪酸等營養(yǎng)素的食物，如全麥面包、魚類、堅果等，這些營養(yǎng)物質對改善情緒有積極作用。適度運動能促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，幫助提升心情，可選擇跑步、瑜伽、游泳等運動項目。

2. 進行心理調適：學會正視自己的情緒，不壓抑負面感受，當感到抑郁時，可通過寫日記等方式記錄情緒變化和內心想法，有助于分析問題根源。培養(yǎng)積極的思維方式，遇到困難時多往好的方面想，增強心理韌性。還可進行放松訓練，如深呼吸、冥想等，幫助減輕緊張和焦慮情緒。

3. 借助藥物治療：在醫(yī)生的診斷和指導下，可使用一些藥物來緩解抑郁癥狀。如舍曲林，它能有效抑制中樞神經系統(tǒng)對5-羥色胺的再攝取，從而增強5-羥色胺能神經的功能，改善抑郁狀態(tài)。氟西汀也是常用藥物之一，可用于各種抑郁性精神障礙。帕羅西汀能選擇性地抑制5-羥色胺的再攝取，提高突觸間隙5-羥色胺濃度，發(fā)揮抗抑郁作用。使用藥物需嚴格遵醫(yī)囑。

4. 開展社交活動：積極參加社交活動，與朋友、同事聚會交流，分享工作和生活中的趣事，能獲得情感支持和歸屬感。加入興趣小組，如讀書俱樂部、運動社團等，結識志同道合的人，豐富業(yè)余生活，轉移對工作壓力和抑郁情緒的注意力。

5. 接受專業(yè)咨詢：當抑郁情緒較為嚴重且自身難以調節(jié)時，可尋求心理咨詢師的幫助。心理咨詢師會通過專業(yè)的方法和技巧，幫助職場人挖掘內心深處的問題，找到抑郁的根源，并提供針對性的解決方案。還可參加心理健康講座和培訓，學習更多應對抑郁和壓力的方法和策略。

職場人擺脫抑郁需要綜合運用多種方法。調整生活方式能從身體層面為改善情緒奠定基礎，心理調適有助于增強心理抗壓能力，藥物治療在必要時能有效緩解癥狀，社交活動可提供情感支持，專業(yè)咨詢能給予專業(yè)的指導和幫助。職場人可根據自身情況選擇適合的方法，逐步擺脫抑郁的困擾。