擺脫噩夢糾纏可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、緩解精神壓力、治療身體疾病、合理使用藥物等方面入手。

1. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量影響較大。保持臥室安靜，可使用隔音耳塞等減少外界噪音干擾；調(diào)整臥室溫度和濕度至適宜范圍，一般溫度在20 - 25攝氏度，濕度在40% - 60%較為合適；選擇舒適的床墊和枕頭，有助于身體放松，進入深度睡眠，減少噩夢發(fā)生。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息至關(guān)重要，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，形成穩(wěn)定的生物鐘。睡前避免劇烈運動和使用電子設(shè)備，因為藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠。同時，減少咖啡因和酒精攝入，尤其是在晚上，它們可能會干擾睡眠節(jié)律，增加噩夢幾率。

3. 緩解精神壓力：長期精神壓力過大是導(dǎo)致噩夢的常見原因。可以通過一些放松技巧來緩解壓力，如深呼吸、冥想、瑜伽等。也可以培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，轉(zhuǎn)移注意力，讓身心得到放松。此外，與親朋好友交流溝通，分享生活中的喜怒哀樂，也有助于釋放壓力。

4. 治療身體疾病：某些身體疾病也可能引發(fā)噩夢，如睡眠呼吸暫停綜合征、心臟病、胃腸道疾病等。如果存在這些疾病，應(yīng)及時就醫(yī)，進行針對性治療。例如，睡眠呼吸暫停綜合征患者可通過佩戴呼吸機等方式改善呼吸狀況，從而減少噩夢的發(fā)生。

5. 合理使用藥物：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些藥物來改善睡眠質(zhì)量，減少噩夢。如谷維素，它能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙，有助于緩解焦慮、改善睡眠。維生素B1可維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，對改善睡眠也有一定幫助。安神補腦液等中成藥，具有生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神的功效，可用于治療神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀。但使用藥物必須遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

擺脫噩夢糾纏需要綜合多方面因素進行調(diào)整。改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、緩解精神壓力、治療身體疾病以及合理使用藥物等方法，都能在一定程度上幫助減少噩夢的發(fā)生。如果噩夢問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。