噩夢是睡眠中出現(xiàn)的令人恐懼、不安的夢境，頻繁做噩夢會影響睡眠質(zhì)量和身心健康。心理干預擺脫噩夢糾纏的方式有認知行為療法、放松訓練、暴露療法、意象重構(gòu)療法、團體心理治療等。

1. 認知行為療法：該療法主要是幫助識別和改變與噩夢相關的負面思維和行為模式。通過與心理醫(yī)生交流，分析噩夢產(chǎn)生的可能原因，如生活中的壓力事件、焦慮情緒等，然后針對性地調(diào)整認知，以更積極的心態(tài)面對問題，減少噩夢的發(fā)生。

2. 放松訓練：包括深呼吸訓練、漸進性肌肉松弛等。深呼吸訓練能調(diào)節(jié)呼吸頻率，使身體和大腦放松；漸進性肌肉松弛則是通過依次緊繃和放松身體各部位的肌肉，緩解身體的緊張感，讓身心進入更放松的狀態(tài)，從而改善睡眠，減少噩夢。

3. 暴露療法：讓患者面對噩夢內(nèi)容，逐漸降低對噩夢的恐懼反應。心理醫(yī)生會引導患者詳細描述噩夢情節(jié)，通過反復講述，使患者對噩夢的恐懼逐漸減輕，進而減少噩夢的出現(xiàn)頻率。

4. 意象重構(gòu)療法：患者在心理醫(yī)生的指導下，重新構(gòu)思噩夢的情節(jié)，將可怕的夢境轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極、正面的內(nèi)容。在睡眠中，大腦可能會按照重構(gòu)后的意象進行活動，從而減少噩夢的發(fā)生。

5. 團體心理治療：患者可以參加團體心理治療，與有類似經(jīng)歷的人分享感受和經(jīng)驗。在團體中，患者能獲得情感支持，學習他人應對噩夢的方法，增強治療的信心，改善睡眠狀況。

此外，還可配合藥物輔助治療，如氯氮卓、地西泮、艾司唑侖等，但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

噩夢會對生活和健康造成不良影響，而心理干預是擺脫噩夢糾纏的有效途徑。通過認知行為療法、放松訓練、暴露療法、意象重構(gòu)療法、團體心理治療等方式，能幫助改善睡眠質(zhì)量，減少噩夢的發(fā)生。同時，必要時可在醫(yī)生指導下配合藥物治療。若長期受噩夢困擾，建議前往正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科就診。