肩膀酸痛多由勞損引起，可通過物理治療、藥物治療、運動鍛煉、改善姿勢、調(diào)整生活習(xí)慣等方式恢復(fù)。

1. 物理治療：熱敷可促進肩膀局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕酸痛感。可使用熱毛巾或熱水袋，每次熱敷時間約 15 - 20 分鐘。按摩也是不錯的選擇，專業(yè)按摩師通過對肩部肌肉、穴位的按摩，能放松肌肉，改善肩部不適。此外，針灸能刺激肩部穴位，調(diào)節(jié)氣血運行，對緩解勞損性疼痛有一定效果。

2. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解肩膀酸痛癥狀。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松肩部緊張的肌肉。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于肩部疼痛部位，也可減輕疼痛。需注意，使用藥物應(yīng)遵醫(yī)囑。

3. 運動鍛煉：肩部伸展運動可緩解肌肉緊張，如站立位，將右手向上伸直，然后向左側(cè)彎曲，感受右側(cè)肩部的拉伸，保持 15 - 30 秒后換另一側(cè)。聳肩運動能增強肩部肌肉力量，雙腳與肩同寬站立，緩慢向上聳肩，盡量靠近耳朵，然后放下，重復(fù) 10 - 15 次。游泳是一種全身性運動，對肩部關(guān)節(jié)和肌肉的鍛煉較為溫和，可每周進行 2 - 3 次。

4. 改善姿勢：保持正確的坐姿，坐立時應(yīng)挺直腰背，雙肩自然下垂，眼睛平視前方，避免彎腰駝背或過度前傾。使用電腦時，鍵盤和鼠標的高度應(yīng)適中，使手臂能自然放置，減少肩部壓力。睡覺時，應(yīng)選擇合適的枕頭，高度以維持頸椎正常生理曲度為宜，避免枕頭過高或過低。

5. 調(diào)整生活習(xí)慣：避免長時間保持同一姿勢，工作或?qū)W習(xí)一段時間后，應(yīng)適當(dāng)起身活動肩部。注意肩部保暖，寒冷會使肩部肌肉收縮，加重酸痛，可根據(jù)天氣情況增添衣物。保證充足的睡眠，良好的睡眠有助于身體恢復(fù)，減輕肩部勞損。

肩膀酸痛是常見的勞損問題，可通過物理治療、藥物治療、運動鍛煉、改善姿勢和調(diào)整生活習(xí)慣等多種方法緩解和恢復(fù)。在采取這些措施時，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的方法，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診。