血壓低壓達(dá)到95已超出正常范圍，長(zhǎng)期處于該水平會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。有4種運(yùn)動(dòng)可幫助降低血壓，分別是散步、慢跑、太極拳、游泳等。

1. 散步：散步是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式。它對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較小，適合各個(gè)年齡段和身體狀況的人群。在散步過程中，身體的血液循環(huán)會(huì)加快，血管得到一定程度的擴(kuò)張，有助于降低血壓。一般建議每天進(jìn)行30分鐘以上的散步，速度可根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整，保持呼吸平穩(wěn)、步伐均勻。長(zhǎng)期堅(jiān)持散步，能有效改善心血管功能，使血壓逐漸趨于穩(wěn)定。

2. 慢跑：相較于散步，慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大。慢跑可以增強(qiáng)心肺功能，提高血管的彈性。在慢跑時(shí)，心臟需要更有力地跳動(dòng)來為身體提供足夠的血液，這有助于鍛煉心臟肌肉。同時(shí)，血管在運(yùn)動(dòng)中不斷地收縮和舒張，能更好地調(diào)節(jié)血壓。開始慢跑時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)，從較短的距離和較慢的速度開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。每周進(jìn)行3 - 4次慢跑，每次20 - 30分鐘，對(duì)降低血壓有顯著效果。

3. 太極拳：太極拳是一種傳統(tǒng)的中國(guó)武術(shù)，動(dòng)作緩慢、柔和、連貫。練習(xí)太極拳時(shí)，需要集中注意力，調(diào)整呼吸，使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉。它可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，緩解精神緊張，從而降低血壓。太極拳的動(dòng)作能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力。每天堅(jiān)持練習(xí)太極拳30 - 60分鐘，長(zhǎng)期下來，對(duì)血壓的控制有積極作用。

4. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體受到水的浮力作用，關(guān)節(jié)承受的壓力較小。游泳可以鍛煉到全身的肌肉，提高心肺功能。水的壓力還能對(duì)身體起到一定的按摩作用，促進(jìn)血液循環(huán)。游泳時(shí)，呼吸需要有規(guī)律地調(diào)整，這有助于增強(qiáng)呼吸肌的力量。每周進(jìn)行2 - 3次游泳，每次30分鐘左右，能有效降低血壓。

5. 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸，避免受傷。同時(shí)，要根據(jù)自己的身體狀況合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、心慌等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并咨詢醫(yī)生的建議。此外，運(yùn)動(dòng)只是降低血壓的一個(gè)方面，還需要結(jié)合健康的飲食和良好的生活習(xí)慣，如減少鹽的攝入、戒煙限酒等。

通過散步、慢跑、太極拳和游泳等運(yùn)動(dòng)，能夠在一定程度上幫助降低血壓。這些運(yùn)動(dòng)不僅可以改善心血管功能，還能提高身體的整體素質(zhì)。但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并注意運(yùn)動(dòng)過程中的各種事項(xiàng)。同時(shí)，要定期測(cè)量血壓，觀察血壓的變化情況。如果血壓持續(xù)不穩(wěn)定或出現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的治療建議。