工作累到肩膀酸痛，可通過調(diào)整姿勢、適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方式緩解。

1. 調(diào)整姿勢：長時(shí)間保持不良的工作姿勢，如彎腰駝背、頸部前伸等，會(huì)增加肩部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肩膀酸痛。因此，要保持正確的坐姿和站姿，使脊柱處于自然的生理曲線，眼睛平視電腦屏幕，手臂自然下垂，避免過度伸展或彎曲。

2. 適當(dāng)休息：工作一段時(shí)間后，應(yīng)適當(dāng)休息，活動(dòng)一下肩部和頸部?？梢悦扛粢欢螘r(shí)間站起來走動(dòng)走動(dòng)，做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，如聳肩、轉(zhuǎn)頭、擴(kuò)胸等，以緩解肩部肌肉的緊張。

3. 物理治療：物理治療是緩解肩膀酸痛的有效方法之一。常見的物理治療方法包括熱敷、按摩、針灸、拔罐等。熱敷可以促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣；按摩可以放松肩部肌肉，減輕疼痛；針灸和拔罐則可以通過刺激穴位，調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，達(dá)到緩解疼痛的目的。

4. 藥物治療：如果肩膀酸痛較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進(jìn)行治療。常用的藥物包括非甾體類抗炎藥、肌肉松弛劑、鎮(zhèn)痛藥等。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林等，可以減輕炎癥和疼痛；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可以緩解肌肉緊張；鎮(zhèn)痛藥如對乙酰氨基酚等，可以緩解疼痛癥狀。需要注意的是，藥物治療應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行用藥。

5. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)肩部肌肉的力量和柔韌性，預(yù)防和緩解肩膀酸痛。常見的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法包括游泳、瑜伽、太極拳等。游泳可以鍛煉肩部的各個(gè)肌肉群，增強(qiáng)肩部的力量和柔韌性；瑜伽和太極拳則可以通過各種姿勢和動(dòng)作，調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，達(dá)到緩解疼痛的目的。

工作累到肩膀酸痛是一種常見的現(xiàn)象，通過調(diào)整姿勢、適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療和運(yùn)動(dòng)鍛煉等方法，可以有效緩解肩膀酸痛的癥狀。如果肩膀酸痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以明確病因，并采取相應(yīng)的治療措施。