空氣不好影響睡眠，主要通過氧氣含量不足、有害氣體刺激、微生物滋生、粉塵顆粒物及溫濕度不適等因素起作用，改善環(huán)境可從凈化空氣、通風(fēng)換氣、控制溫濕度、減少污染源及定期清潔等方面著手助眠。

1. 氧氣含量不足：空氣中氧氣含量不足會(huì)導(dǎo)致人體缺氧，影響大腦和身體各器官的正常功能。睡眠時(shí)，人體對(duì)氧氣的需求雖有所降低，但仍需足夠的氧氣供應(yīng)。若室內(nèi)空氣不流通，氧氣逐漸被消耗，二氧化碳濃度升高，會(huì)使人感到胸悶、氣短、頭暈等不適，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。比如在密閉的臥室中，多人睡眠或空間較小的情況下，容易出現(xiàn)氧氣不足的情況。

2. 有害氣體刺激：空氣中的有害氣體如甲醛、苯、二氧化硫等，可能來(lái)自裝修材料、家具、清潔用品等。這些有害氣體具有刺激性氣味，會(huì)刺激呼吸道黏膜，引起咳嗽、打噴嚏、喉嚨疼痛等癥狀，干擾睡眠。長(zhǎng)期暴露在有害氣體環(huán)境中，還可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的健康問題，進(jìn)一步影響睡眠。例如新裝修的房間，如果通風(fēng)時(shí)間不足，甲醛等有害氣體殘留較多，就會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不良影響。

3. 微生物滋生：潮濕、溫暖的環(huán)境容易滋生細(xì)菌、病毒、霉菌等微生物。這些微生物在空氣中傳播，被人體吸入后，可能引發(fā)呼吸道感染、過敏反應(yīng)等疾病，導(dǎo)致鼻塞、流涕、瘙癢等癥狀，影響睡眠。像在南方的梅雨季節(jié)，室內(nèi)濕度較大，若不注意防潮，就容易滋生大量微生物。

4. 粉塵顆粒物：空氣中的粉塵顆粒物如灰塵、花粉、煙霧等，會(huì)刺激呼吸道和眼睛，引起不適。睡眠時(shí)，呼吸道較為敏感，粉塵顆粒物的刺激會(huì)導(dǎo)致咳嗽、氣喘等癥狀，使人難以入睡或睡眠中斷。在空氣污染嚴(yán)重的地區(qū)，或者家中清潔不及時(shí)，都可能存在較多的粉塵顆粒物。

5. 溫濕度不適：溫度過高或過低、濕度過大或過小都會(huì)影響睡眠。過高的溫度會(huì)使人感到燥熱、出汗，過低的溫度則會(huì)使人感到寒冷，都不利于入睡。濕度過大可能導(dǎo)致人體感覺悶熱、黏膩，濕度過小則會(huì)使呼吸道黏膜干燥，引起不適。一般來(lái)說，睡眠環(huán)境的溫度保持在20 - 25攝氏度，濕度保持在40% - 60%較為適宜。

6. 凈化空氣：可以使用空氣凈化器來(lái)過濾空氣中的有害氣體、粉塵顆粒物和微生物等。空氣凈化器中的濾網(wǎng)能夠有效吸附和去除這些污染物，提高室內(nèi)空氣質(zhì)量。常見的濾網(wǎng)類型有HEPA濾網(wǎng)、活性炭濾網(wǎng)等。

7. 通風(fēng)換氣：每天定時(shí)開窗通風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)，排出污濁空氣。通風(fēng)時(shí)間可根據(jù)天氣情況和室內(nèi)空氣質(zhì)量而定，一般建議每次通風(fēng)30分鐘左右。在霧霾天氣或室外空氣污染嚴(yán)重時(shí)，可以選擇在空氣質(zhì)量相對(duì)較好的時(shí)段通風(fēng)，如上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)。

8. 控制溫濕度：使用空調(diào)、加濕器或除濕器來(lái)調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫濕度。根據(jù)季節(jié)和實(shí)際需求，合理設(shè)置溫濕度參數(shù)，保持睡眠環(huán)境的舒適。例如，在夏季可將空調(diào)溫度設(shè)置在25攝氏度左右，同時(shí)使用除濕器降低濕度；在冬季可使用加濕器增加室內(nèi)濕度。

9. 減少污染源：選擇環(huán)保的裝修材料和家具，避免使用含有有害物質(zhì)的清潔用品和化妝品。在購(gòu)買新家具后，應(yīng)先通風(fēng)晾曬一段時(shí)間再使用。此外，要盡量避免在室內(nèi)吸煙，減少煙霧對(duì)空氣的污染。

10. 定期清潔：定期打掃房間，包括地面、家具、窗戶等，清除灰塵和污垢。同時(shí)，要定期清洗床上用品、窗簾等織物，減少微生物和粉塵的滋生。可以使用吸塵器、濕布等工具進(jìn)行清潔，確保室內(nèi)環(huán)境整潔。

空氣不好會(huì)從多個(gè)方面影響睡眠質(zhì)量，通過凈化空氣、通風(fēng)換氣、控制溫濕度、減少污染源和定期清潔等改善環(huán)境的措施，能夠有效提高室內(nèi)空氣質(zhì)量，為睡眠創(chuàng)造良好的條件。若睡眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議前往呼吸睡眠中心或相關(guān)科室就診。