血壓居高不下會對身體健康造成諸多危害，而適當運動有助于降壓。常見且有效的運動有散步、太極拳、游泳，這些運動能從多方面改善身體狀況，輔助降低血壓。

1. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式。它可以促進血液循環(huán)，減輕心臟負擔。在散步過程中，全身肌肉有節(jié)奏地收縮和舒張，有助于血管的彈性恢復。長期堅持散步，能使血管壁的彈性增強，從而降低外周血管阻力，達到輔助降壓的效果。一般來說，每天堅持散步30分鐘以上，速度可根據(jù)自身情況適當調整，以微微出汗、呼吸稍快但仍能正常交談為宜。

2. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調性。練習太極拳時，需要集中注意力，調整呼吸，這有助于放松身心，緩解精神緊張。精神緊張是導致血壓升高的一個重要因素，通過練習太極拳，能夠調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，使交感神經(jīng)的興奮性降低，進而降低血壓。而且，太極拳的動作能使全身各關節(jié)、肌肉得到充分的活動，促進血液循環(huán)，增強心肺功能。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，在水中身體受到水的浮力作用，關節(jié)和肌肉的負擔相對較小。游泳時，心臟需要不斷地為全身輸送血液，這能增強心臟的功能，提高心臟的泵血能力。同時，游泳過程中呼吸的深度和頻率會發(fā)生變化，有助于提高肺活量，改善呼吸功能。此外，水的壓力對身體有一定的按摩作用，能促進血液循環(huán)，降低血壓。游泳的時間和強度可根據(jù)個人體質逐漸增加，但要注意避免過度疲勞。

4. 運動頻率：對于這三種運動，建議每周進行至少3 - 5次。規(guī)律的運動有助于身體形成良好的適應機制，持續(xù)發(fā)揮運動對血壓的調節(jié)作用。如果運動頻率過低，身體難以形成穩(wěn)定的生理變化，降壓效果可能不明顯。

5. 運動注意事項：在進行這些運動前，一定要進行適當?shù)臒嵘砘顒?，如活動關節(jié)、拉伸肌肉等，避免運動損傷。運動過程中，如果出現(xiàn)頭暈、心慌、胸痛等不適癥狀，應立即停止運動，并及時就醫(yī)。另外，運動要結合健康的生活方式，如合理飲食、戒煙限酒等，這樣才能更好地控制血壓。

散步、太極拳、游泳這三種運動對于血壓居高不下的情況具有一定的輔助降壓作用。它們能從不同方面改善身體的生理功能，調節(jié)血壓。但運動只是輔助降壓的手段之一，不能替代藥物治療。在進行運動的同時，患者還應遵循醫(yī)生的建議，按時服用降壓藥物，定期監(jiān)測血壓。如果血壓持續(xù)不穩(wěn)定或出現(xiàn)異常情況，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。