改善吃安眠藥仍睡不著的情況，可從調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松訓(xùn)練、調(diào)整飲食以及采用藥物輔助等方面入手。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。避免白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的午睡，午睡時(shí)間控制在30分鐘以?xún)?nèi)。適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、太極拳等，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)避免離睡眠時(shí)間太近，以免過(guò)于興奮而難以入睡。

2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽?？梢允褂枚?、眼罩等工具來(lái)減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，保證良好的睡眠支撐。調(diào)整臥室的溫度和濕度，創(chuàng)造一個(gè)宜人的睡眠環(huán)境。此外，減少臥室中的電子設(shè)備，避免藍(lán)光對(duì)睡眠的影響。

3. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸可以幫助放松身心，減輕緊張情緒。漸進(jìn)性肌肉松弛是指先緊繃身體的某一組肌肉，然后慢慢放松，依次對(duì)全身各部位的肌肉進(jìn)行練習(xí)。也可以嘗試冥想、聽(tīng)輕柔的音樂(lè)等方式來(lái)放松自己。

4. 調(diào)整飲食：避免在晚餐時(shí)吃得過(guò)飽或過(guò)于油膩，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠。睡前避免飲用含有咖啡因的飲料，如咖啡、茶等，也不要飲酒?？梢赃m量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等。

5. 藥物輔助：除了安眠藥外，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些其他藥物來(lái)輔助睡眠。例如，谷維素可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善睡眠質(zhì)量；維生素B1有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能；安神補(bǔ)腦液具有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的作用。但使用藥物時(shí)一定要遵醫(yī)囑。

吃安眠藥還睡不著是一個(gè)困擾很多人的問(wèn)題，通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松訓(xùn)練、調(diào)整飲食以及合理使用藥物等方法，有望改善睡眠狀況。如果睡眠問(wèn)題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。