改善睡眠可通過食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、小米等食物。這些食物能在一定程度上調節(jié)身體狀態(tài)，進而促進睡眠。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一種天然的安神助眠物質。色氨酸在人體內可轉化為血清素和褪黑素，血清素能調節(jié)情緒，使人心情放松，而褪黑素則可調節(jié)人體的生物鐘，誘導自然睡眠，幫助縮短入睡時間，提高睡眠質量。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經的作用。同時，香蕉還含有豐富的碳水化合物，能增加大腦中色氨酸的含量，從而起到鎮(zhèn)靜、安神的效果，有助于緩解焦慮情緒，促進睡眠。

3. 燕麥：燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人飽腹感。此外，燕麥中還含有褪黑素，可幫助調節(jié)人體的睡眠 - 覺醒周期，使人更容易進入睡眠狀態(tài)。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質可以調節(jié)神經系統(tǒng)功能，緩解神經緊張，促進睡眠。在溫牛奶中加入適量蜂蜜飲用，助眠效果更佳。

5. 小米：小米富含色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素，從而使人產生困倦感，幫助入睡。

通過合理攝入牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、小米等食物，能在一定程度上改善睡眠狀況。不過，若睡眠問題較為嚴重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的神經內科或呼吸睡眠中心就診。同時，食物改善睡眠只是輔助手段，不能替代藥物治療，如需使用藥物，如艾司唑侖、阿普唑侖、佐匹克隆等，務必遵醫(yī)囑。