例假推遲10天且未懷孕，可嘗試中藥調(diào)理、艾灸療法、飲食調(diào)養(yǎng)等中醫(yī)調(diào)養(yǎng)法。中藥可選用烏雞白鳳丸、逍遙丸、益母草顆粒等；艾灸能溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血；飲食上可多吃一些具有補(bǔ)氣血、暖宮散寒作用的食物。

1. 中藥調(diào)理：中藥在調(diào)理月經(jīng)方面有悠久的歷史和顯著的療效。烏雞白鳳丸具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)止帶的功效，對(duì)于氣血兩虛導(dǎo)致的月經(jīng)推遲有較好的調(diào)理作用。逍遙丸能疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，適用于肝郁脾虛引起的月經(jīng)不調(diào)。益母草顆粒則有活血調(diào)經(jīng)的作用，可促進(jìn)經(jīng)血排出，改善月經(jīng)推遲的情況。不過(guò)，使用中藥調(diào)理需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和具體癥狀，在專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，遵醫(yī)囑用藥。

2. 艾灸療法：艾灸是中醫(yī)傳統(tǒng)療法之一，通過(guò)溫?zé)岽碳ぱㄎ粊?lái)調(diào)節(jié)身體機(jī)能。對(duì)于例假推遲，可選擇關(guān)元穴、氣海穴、三陰交穴等穴位進(jìn)行艾灸。關(guān)元穴位于下腹部，前正中線(xiàn)上，當(dāng)臍中下3寸，具有培元固本、補(bǔ)益下焦的作用。氣海穴在下腹部，前正中線(xiàn)上，當(dāng)臍中下1.5寸，能益氣助陽(yáng)、調(diào)經(jīng)固經(jīng)。三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，可調(diào)和氣血、健脾和胃。艾灸時(shí)要注意溫度適中，避免燙傷皮膚。

3. 飲食調(diào)養(yǎng)：合理的飲食對(duì)于月經(jīng)的正常規(guī)律也非常重要?？梢远喑砸恍┘t棗，紅棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效，能為身體補(bǔ)充氣血。桂圓肉能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，對(duì)月經(jīng)推遲有一定的改善作用。還可以適當(dāng)食用一些羊肉，羊肉性溫，有暖中補(bǔ)虛、益腎養(yǎng)肝的作用，有助于改善宮寒導(dǎo)致的月經(jīng)推遲。此外，要避免食用生冷、辛辣等刺激性食物，以免影響月經(jīng)周期。

4. 情志調(diào)節(jié)：情緒因素也會(huì)對(duì)月經(jīng)產(chǎn)生影響。長(zhǎng)期的精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而引起月經(jīng)推遲。因此，要保持心情舒暢，避免過(guò)度勞累和精神壓力過(guò)大?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、散步、瑜伽等方式來(lái)緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。

5. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、太極拳、八段錦等。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成損傷。

例假推遲10天且未懷孕，采用中醫(yī)調(diào)養(yǎng)法是一種安全有效的選擇。中藥調(diào)理、艾灸療法、飲食調(diào)養(yǎng)等方法都有各自的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)。同時(shí)，情志調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)鍛煉也不可忽視。在進(jìn)行中醫(yī)調(diào)養(yǎng)時(shí)，要根據(jù)自身情況選擇合適的方法，并在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。如果例假推遲的情況持續(xù)不改善或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，進(jìn)行針對(duì)性治療。