體溫達(dá)到38.5度時，做好心理調(diào)適可加快退燒，包括保持樂觀心態(tài)、消除焦慮情緒、轉(zhuǎn)移注意力、進(jìn)行放松訓(xùn)練、尋求社會支持等。

1. 保持樂觀心態(tài)：樂觀積極的心態(tài)能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。當(dāng)人體處于樂觀狀態(tài)時，神經(jīng)系統(tǒng)會分泌一些有益的神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，使免疫細(xì)胞更活躍，從而更好地對抗病原體，促進(jìn)身體的康復(fù)和退燒。

2. 消除焦慮情緒：過度焦慮會導(dǎo)致身體的應(yīng)激反應(yīng)，使交感神經(jīng)興奮，進(jìn)而影響身體的正常生理功能，不利于退燒?？梢酝ㄟ^正確認(rèn)識疾病來消除焦慮，了解發(fā)燒是身體對抗疾病的一種正常反應(yīng)，一般在合理治療和護(hù)理下會逐漸好轉(zhuǎn)。

3. 轉(zhuǎn)移注意力：長時間關(guān)注自身的發(fā)燒癥狀會加重心理負(fù)擔(dān)，不利于退燒?？梢赃x擇一些自己感興趣的事情來轉(zhuǎn)移注意力，如閱讀一本有趣的書籍，沉浸在書中的世界能暫時忘卻身體的不適；觀看喜歡的電影、電視劇，跟隨劇情的發(fā)展放松心情；或者聆聽舒緩的音樂，讓身心在音樂中得到放松。

4. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：深呼吸是一種簡單有效的放松方法，緩慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，重復(fù)幾次，能調(diào)節(jié)呼吸頻率，緩解身體的緊張狀態(tài)。冥想也是不錯的選擇，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，集中注意力于自己的呼吸或一個特定的意象，排除雜念，讓身心得到深度的放松。漸進(jìn)性肌肉松弛法，從腳部開始，依次緊繃和放松各個肌肉群，能幫助身體和心理都得到放松，有利于身體恢復(fù)。

5. 尋求社會支持：與家人、朋友交流溝通，分享自己的感受和擔(dān)憂。他們的關(guān)心、鼓勵和支持能給予心理上的安慰，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。也可以加入一些病友交流群，與有相似經(jīng)歷的人互相交流經(jīng)驗(yàn)和心得，從他人的康復(fù)案例中獲得鼓舞和力量。

6. 樹立康復(fù)信心：相信現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的治療手段和自身身體的恢復(fù)能力。積極配合醫(yī)生的治療方案，按時服藥、休息，堅信自己能夠戰(zhàn)勝疾病，這種信心會對身體的恢復(fù)產(chǎn)生積極的影響。

當(dāng)體溫達(dá)到38.5度時，心理調(diào)適對于退燒起著重要的作用。通過保持樂觀心態(tài)、消除焦慮情緒、轉(zhuǎn)移注意力、進(jìn)行放松訓(xùn)練、尋求社會支持以及樹立康復(fù)信心等方法，能夠調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，從而加快退燒的速度，促進(jìn)身體的康復(fù)。若發(fā)燒癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。