職場人連續(xù)工作9周緩解身心疲勞，可從調(diào)整作息、合理飲食、適度運動、心理調(diào)節(jié)、藥物輔助等方面入手。

1. 調(diào)整作息：保證充足且規(guī)律的睡眠，每晚盡量在相同時間上床睡覺和起床，營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設備，減少藍光對睡眠的干擾。午休時間也可適當小憩，以恢復精力，但不宜過長，一般20-30分鐘即可。

2. 合理飲食：注重營養(yǎng)均衡，增加富含維生素B族、維生素C、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的食物攝入。如全麥面包、燕麥片等富含B族維生素，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能；新鮮的水果和蔬菜富含維生素C和抗氧化物質(zhì)，可增強免疫力；瘦肉、魚類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為身體提供能量。同時，要避免過度飲酒和攝入過多咖啡因，以免影響睡眠質(zhì)量。

3. 適度運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。運動可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能，釋放身體內(nèi)的內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，緩解壓力。每周至少進行3-5次運動，每次運動30分鐘以上。

4. 心理調(diào)節(jié)：學會通過各種方式釋放壓力，如與朋友、家人傾訴，分享工作中的困擾和感受；培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，轉(zhuǎn)移注意力，放松身心；也可以嘗試冥想、深呼吸等放松技巧，幫助減輕焦慮和緊張情緒。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導下，可適當使用一些藥物來緩解身心疲勞。如維生素B1、維生素B6、谷維素等，這些藥物有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量；安神補腦液、復方阿膠漿等中藥制劑，具有補氣養(yǎng)血、安神益智的作用，可緩解疲勞、提高精力。但需注意，使用藥物應遵醫(yī)囑，避免自行用藥。

職場人連續(xù)工作9周后，身心疲勞是常見的現(xiàn)象。通過調(diào)整作息、合理飲食、適度運動、心理調(diào)節(jié)和藥物輔助等多種方法綜合運用，可以有效緩解身心疲勞，恢復身體和精神狀態(tài)。如果身心疲勞癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。