職場人腳扭傷長期不好，可通過休息與制動、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、調(diào)整生活習(xí)慣等方式自救。

1. 休息與制動：腳扭傷長期不好，首先要保證充足的休息，避免受傷腳過度負(fù)重和活動，盡可能減少走動。必要時(shí)可借助拐杖等輔助器械，減輕受傷腳的壓力，為損傷組織的修復(fù)創(chuàng)造良好條件。

2. 物理治療：在腳扭傷的恢復(fù)階段，可采用熱敷、按摩、針灸等物理治療方法。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹，可使用熱毛巾或熱水袋，每次熱敷時(shí)間約15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。按摩需由專業(yè)人員操作，通過手法促進(jìn)肌肉放松和血液循環(huán)。針灸則是刺激特定穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用，有助于加快恢復(fù)。

3. 藥物治療：可選用一些藥物來輔助治療。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥和疼痛，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑?；钛龅闹谐伤幬锶缭颇习姿幠z囊、活血止痛膠囊、三七片等，也有助于促進(jìn)淤血消散和組織修復(fù)。此外，還可使用外用藥物，如紅花油、消腫止痛酊等，涂抹在受傷部位并輕輕按摩，以促進(jìn)藥物吸收。

4. 康復(fù)訓(xùn)練：當(dāng)疼痛和腫脹有所緩解后，可逐漸開始進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。早期可進(jìn)行簡單的腳踝關(guān)節(jié)活動，如屈伸、旋轉(zhuǎn)等，以增加關(guān)節(jié)的靈活性。隨著恢復(fù)情況的改善，可進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如踮腳尖、抗阻訓(xùn)練等，增強(qiáng)腳踝周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。但康復(fù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致再次損傷。

5. 調(diào)整生活習(xí)慣：在飲食方面，要保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、新鮮蔬菜水果等，有助于損傷組織的修復(fù)。同時(shí)，要避免長時(shí)間站立或久坐，工作間隙可適當(dāng)活動腳踝，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，選擇合適的鞋子也很重要，應(yīng)避免穿高跟鞋或過緊的鞋子，選擇具有良好支撐和緩沖性能的運(yùn)動鞋。

職場人腳扭傷長期不好時(shí)，可通過休息與制動、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練和調(diào)整生活習(xí)慣等多種方法進(jìn)行自救。但如果經(jīng)過一段時(shí)間的自我治療后，癥狀仍未改善或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或外傷科就診，以便明確病因并進(jìn)行針對性治療。