當(dāng)在戶外運動突然暈倒時，可通過保持呼吸通暢、判斷自身狀況、尋求外界幫助、適當(dāng)調(diào)整姿勢、進(jìn)行簡單急救等方式自救。

1. 保持呼吸通暢：暈倒后應(yīng)立即將頭偏向一側(cè)，清除口腔內(nèi)的異物，如食物殘渣、痰液等，防止異物堵塞氣道導(dǎo)致窒息。解開領(lǐng)口、腰帶等束縛物，以利于呼吸。

2. 判斷自身狀況：在意識稍微恢復(fù)后，嘗試活動四肢，感受是否有疼痛、麻木或無力的情況，初步判斷是否有骨折或其他嚴(yán)重?fù)p傷。同時，回憶暈倒前的身體感受，如是否有心慌、頭暈、惡心等癥狀，這有助于后續(xù)向醫(yī)生準(zhǔn)確描述病情。

3. 尋求外界幫助：如果身邊有其他人，大聲呼救，讓他們撥打急救電話120。若周圍無人，可嘗試使用手機(jī)撥打急救電話。如果手機(jī)不在身邊，可在體力允許的情況下，向有人的地方移動，尋求幫助。

4. 適當(dāng)調(diào)整姿勢：如果沒有明顯的外傷和骨折，可嘗試緩慢坐起或躺平，避免突然起身導(dǎo)致頭暈加重。如果懷疑有脊柱損傷，應(yīng)保持原有姿勢，等待專業(yè)救援人員的到來。

5. 進(jìn)行簡單急救：如果出現(xiàn)心跳驟停，應(yīng)立即進(jìn)行心肺復(fù)蘇。具體方法是雙手交疊，用手掌根部按壓兩乳頭連線中點，頻率至少100次/分鐘，按壓深度至少5厘米。如果有呼吸但面色蒼白、出冷汗等，可適當(dāng)喝一些溫水或含糖飲料，以補充能量。

6. 注意保暖：在等待救援的過程中，要注意保暖，避免著涼。可以用衣物或其他物品覆蓋身體，尤其是頭部和腹部。

7. 記錄癥狀：如果意識清醒且有條件，可記錄自己的癥狀，如頭暈的程度、持續(xù)時間、是否伴有嘔吐等，這對醫(yī)生的診斷和治療有很大幫助。

在戶外運動突然暈倒時，自救是非常關(guān)鍵的。通過保持呼吸通暢、判斷自身狀況、尋求外界幫助、適當(dāng)調(diào)整姿勢、進(jìn)行簡單急救等措施，可以在一定程度上緩解病情，為后續(xù)的治療爭取時間。但需要注意的是，自救只是臨時措施，暈倒可能是多種嚴(yán)重疾病的表現(xiàn)，在自救后應(yīng)及時就醫(yī)，進(jìn)行全面的檢查和治療。