疫情之下，睡前做好營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松身心活動(dòng)、調(diào)整飲食攝入、管理情緒狀態(tài)等事情，可緩解焦慮助睡眠。

1. 營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或白噪音機(jī)來(lái)屏蔽外界干擾聲音。調(diào)整臥室溫度在20 - 25攝氏度，濕度在40% - 60%，這樣的溫濕度環(huán)境有助于身體放松。選擇舒適的床墊和枕頭，床墊的軟硬度要適中，能給予身體良好的支撐；枕頭的高度要符合人體頸椎生理曲線(xiàn)。此外，保持臥室光線(xiàn)昏暗，可拉上遮光窗簾，避免光線(xiàn)刺激影響入睡。

2. 進(jìn)行放松身心活動(dòng)：睡前可以泡個(gè)熱水澡，水溫控制在40 - 42攝氏度，浸泡15 - 20分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞。也可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽中的下犬式、貓牛式等，幫助放松肌肉。還能?chē)L試冥想，找一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐下或躺下，閉上眼睛，專(zhuān)注于呼吸，排除雜念，每次冥想10 - 15分鐘。聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，如古典音樂(lè)、自然音效等，也有助于放松身心。

3. 調(diào)整飲食攝入：晚餐要避免吃得過(guò)飽或過(guò)于油膩，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前不宜飲用含有咖啡因的飲品，如咖啡、茶等，因?yàn)榭Х纫蛴信d奮神經(jīng)的作用?？梢赃m量喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠。也可吃一些具有助眠作用的水果，如香蕉、蘋(píng)果等。

4. 管理情緒狀態(tài)：疫情期間人們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮情緒，睡前可以通過(guò)寫(xiě)日記的方式，將內(nèi)心的擔(dān)憂(yōu)和不安記錄下來(lái)，有助于釋放情緒。與家人或朋友進(jìn)行交流，分享自己的感受，獲得情感上的支持。還可以學(xué)習(xí)一些情緒調(diào)節(jié)的方法，如深呼吸、積極的自我暗示等。當(dāng)感到焦慮時(shí)，進(jìn)行深呼吸，用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹，然后用嘴巴慢慢呼氣，重復(fù)幾次。告訴自己“我很放松，我能睡個(gè)好覺(jué)”等積極的話(huà)語(yǔ)。

疫情之下，睡眠質(zhì)量容易受到焦慮情緒的影響。通過(guò)營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松身心活動(dòng)、調(diào)整飲食攝入以及管理情緒狀態(tài)等方法，能夠在睡前有效緩解焦慮，提高睡眠質(zhì)量。保持良好的睡眠有助于增強(qiáng)身體免疫力，更好地應(yīng)對(duì)疫情帶來(lái)的各種挑戰(zhàn)。