現(xiàn)在隨著人們生活壓力越來越大，使得很多人都在這種壓力的作用下，出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，那么人們一旦晚上睡不好，那么就會(huì)影響在第二天的精神，影響工作狀況，因此為了能在第二天有一個(gè)良好的精神狀態(tài)，所以保持一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，是非常重要的，那么如何能使得我們快速入睡？

睡前做好這4件事，能幫助提高睡眠質(zhì)量！

第一、溫度不宜過高

在睡覺的時(shí)候，一定要注意室內(nèi)溫度不宜過高，要多通通風(fēng)，要保持室內(nèi)空氣清新順暢，因?yàn)殡S著現(xiàn)在的天氣越來越熱，人們?cè)谒X的時(shí)候，如果室內(nèi)溫度過高的話，就會(huì)使得自己的心情比較煩躁，一旦心情不好，那么對(duì)睡眠也是有一定的影響的。

第二、不要做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)

當(dāng)人們?cè)跍?zhǔn)備睡覺的時(shí)候，一定要保持身心平和，不要過于緊張，使得身體處于非常敏感的狀態(tài)，那么就需要我們注意休息，不要過多的去運(yùn)動(dòng)，特別是一些人習(xí)慣晚上跑步，對(duì)于這種情況大家一定要根據(jù)自己的身體狀況來定，否則一旦運(yùn)動(dòng)加速，很容易使得身心緊張，對(duì)外界事物也會(huì)比較敏感，以至于外界稍有動(dòng)靜，人們都難以入睡。

第三、睡前飲食要注意

俗話說早吃好，午吃飽晚吃少，特別是老年人，在晚上飲食時(shí)，一定要多加注意，因?yàn)橥砩先绻缘倪^多的話，很可能會(huì)由于消化不好，而出現(xiàn)積食的現(xiàn)象，并且出現(xiàn)積食，往往也會(huì)伴隨著腹脹腹痛的現(xiàn)象，除此之外，在晚上吃飯的時(shí)候，還應(yīng)該多吃一些容易消化的食物，禁止食用那些過硬難消化的，這樣也會(huì)家長胃的負(fù)擔(dān)，影響人們的健康，所以要想有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，在飲食方面也要多加注意。

第四、選擇一個(gè)好的睡眠環(huán)境

有的人在睡覺時(shí)，對(duì)環(huán)境的作用是比較小的，即使是非常喧嘩的環(huán)境，也很容易入睡，而有的人也不是，只要外界稍有一點(diǎn)動(dòng)靜，整個(gè)人就會(huì)處于一種緊張的狀態(tài)，并且躺在床上難以入睡，對(duì)于這種情況，就需要我們?cè)谒X時(shí)，想辦法讓周圍環(huán)境變得安靜，只有這樣才會(huì)使得人們更好的睡覺。

在這個(gè)大千世界里，每種生物都是有其特定的生活規(guī)律的，當(dāng)然人也不例外，只有勞動(dòng)和休息成正比了，才會(huì)更有利于我們的身體健康，對(duì)于失眠這種情況，不妨在睡前注意這4方面，對(duì)快速入睡有很好的效果。