做愛后腰疼可通過休息與調(diào)整姿勢(shì)、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉、中醫(yī)調(diào)理等方法緩解。

1. 休息與調(diào)整姿勢(shì)：做愛后腰疼可能是由于腰部肌肉疲勞或姿勢(shì)不當(dāng)引起。此時(shí)應(yīng)停止活動(dòng)，盡量平臥休息，讓腰部肌肉放松。在休息時(shí)可在腰部下方墊一個(gè)薄枕頭，維持腰椎的生理曲度，減輕腰部壓力。同時(shí)，在今后的性生活中，要注意調(diào)整姿勢(shì)，避免腰部過度用力或扭曲，選擇雙方舒適且對(duì)腰部壓力較小的姿勢(shì)。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的物理治療方法。可以用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，每次熱敷 15 - 20 分鐘，每天可進(jìn)行 3 - 4 次。熱敷能夠促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。按摩也有不錯(cuò)的效果，可請(qǐng)專業(yè)人員進(jìn)行腰部按摩，通過揉、捏、滾等手法，放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)。還可以選擇使用紅外線燈照射腰部，利用紅外線的熱效應(yīng)，深入滲透到腰部組織，起到消炎、止痛的作用。

3. 藥物治療：如果疼痛較為明顯，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物緩解。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，能有效減輕腰部疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可以緩解腰部肌肉緊張，減輕疼痛癥狀。此外，一些外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、消痛貼膏等，也可直接貼于腰部疼痛處，起到活血化瘀、消腫止痛的效果。需注意，使用藥物應(yīng)遵醫(yī)囑。

4. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，預(yù)防和緩解做愛后腰疼。平時(shí)可以進(jìn)行一些簡單的腰部鍛煉，如小飛燕動(dòng)作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持 3 - 5 秒，重復(fù) 10 - 20 次，每天進(jìn)行 2 - 3 組。還有拱橋運(yùn)動(dòng)，仰臥在床上，雙腿屈曲，以雙腳、雙肘和頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀，每次保持 5 - 10 秒，重復(fù) 10 - 15 次，每天進(jìn)行 2 - 3 組。

5. 中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)在緩解做愛后腰疼方面也有獨(dú)特的方法。針灸是通過針刺腰部的穴位，如腎俞、委中、大腸俞等，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，達(dá)到止痛的目的。艾灸則是用艾絨點(diǎn)燃后熏烤腰部穴位，起到溫通經(jīng)絡(luò)、散寒止痛的作用。此外，一些中藥方劑也可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)理，如六味地黃丸、金匱腎氣丸、壯腰健腎丸等，有補(bǔ)腎強(qiáng)腰的功效，但具體用藥需在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

做愛后腰疼是一種常見的情況，可通過休息與調(diào)整姿勢(shì)、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉、中醫(yī)調(diào)理等方法進(jìn)行緩解。如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，以排除其他疾病的可能。在日常生活中，要注意保持良好的生活習(xí)慣和正確的姿勢(shì)，加強(qiáng)腰部鍛煉，預(yù)防腰疼的發(fā)生。