擺脫細菌和真菌的影響，可從注意個人衛(wèi)生、改善生活環(huán)境、增強自身免疫力、合理使用抗菌藥物、及時就醫(yī)治療等方面入手。

1. 注意個人衛(wèi)生：保持身體清潔是預防細菌和真菌滋生的基礎。要勤洗澡，尤其是容易出汗的部位，如腋窩、腹股溝等。勤換衣物，選擇透氣性好的材質，避免衣物長時間處于潮濕狀態(tài)，為細菌和真菌創(chuàng)造生存環(huán)境。同時，要注意口腔衛(wèi)生，每天至少刷牙兩次，飯后漱口，使用牙線清潔牙縫，防止口腔內細菌滋生引發(fā)齲齒、牙周炎等疾病。

2. 改善生活環(huán)境：保持居住環(huán)境的清潔和干燥至關重要。定期打掃房間，清理灰塵和雜物，特別是床下、沙發(fā)下等容易積塵的地方。經常開窗通風，保持室內空氣流通，降低室內濕度，減少細菌和真菌的滋生。對于衛(wèi)生間、廚房等容易潮濕的區(qū)域，要定期進行消毒，可使用含氯消毒劑擦拭臺面、地面等。此外，要定期清洗床上用品、窗簾等，可在陽光下暴曬，利用紫外線殺菌。

3. 增強自身免疫力：健康的生活方式有助于增強免疫力，抵抗細菌和真菌的侵襲。要保證充足的睡眠，每天盡量保持7 - 8小時的高質量睡眠。合理飲食，均衡攝入蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等營養(yǎng)素，多吃新鮮的蔬菜和水果。適度進行體育鍛煉，如散步、跑步、游泳等，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。

4. 合理使用抗菌藥物：在醫(yī)生的指導下合理使用抗菌藥物是關鍵。不要自行濫用抗生素，因為過度使用抗生素可能會導致細菌產生耐藥性，使后續(xù)治療更加困難。如果確實需要使用抗菌藥物，要嚴格按照醫(yī)囑足量、足療程使用，確保徹底殺滅細菌。同時，要注意觀察用藥后的反應，如出現(xiàn)不良反應及時告知醫(yī)生。常見的抗菌藥物有阿莫西林、頭孢克肟、阿奇霉素等，但使用時必須遵醫(yī)囑。

5. 及時就醫(yī)治療：如果已經感染了細菌或真菌，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、皮疹、瘙癢等癥狀，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。醫(yī)生會根據具體病情進行詳細的檢查和診斷，確定感染的病原體，并制定個性化的治療方案。可能會進行血常規(guī)、細菌培養(yǎng)、真菌涂片等檢查，以明確病因。治療方法可能包括口服或外用藥物治療，嚴重時可能需要住院治療。

擺脫細菌和真菌的困擾需要從多個方面入手，通過注意個人衛(wèi)生、改善生活環(huán)境、增強自身免疫力、合理使用抗菌藥物以及及時就醫(yī)治療等措施，可以有效預防和治療細菌和真菌感染。在日常生活中，要養(yǎng)成良好的生活習慣，關注自身健康狀況，一旦出現(xiàn)異常及時采取相應措施。