失眠是常見睡眠障礙，影響生活質(zhì)量。改善失眠可從調(diào)整作息、適度運動、調(diào)節(jié)飲食、營造環(huán)境、合理用藥等方面入手。

1. 調(diào)整作息：保持規(guī)律作息，固定上床和起床時間，即使周末也不隨意改變，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。比如每天晚上10點半左右上床，早上6點半左右起床。

2. 適度運動：日常進行適度運動，如散步、瑜伽、太極拳等，可增強體質(zhì)，緩解壓力，促進睡眠。但運動時間要注意，避免在臨近睡覺前劇烈運動，以免興奮神經(jīng)，影響入睡。

3. 調(diào)節(jié)飲食：飲食上，可多攝入有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等。避免睡前攝入咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物和飲料，以及辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重腸胃負擔(dān)，影響睡眠。

4. 營造環(huán)境：營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。使用遮光窗簾、耳塞等，減少外界干擾；選擇合適的床墊和枕頭，保證身體舒適；調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度和濕度，讓睡眠環(huán)境更加宜人。

5. 合理用藥：當(dāng)失眠情況較為嚴(yán)重時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物治療。常見的助眠藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等。但藥物治療需謹(jǐn)慎，要嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免自行用藥產(chǎn)生不良反應(yīng)。

改善失眠需綜合多種方法。調(diào)整作息、適度運動、調(diào)節(jié)飲食、營造環(huán)境等生活方式的改變是基礎(chǔ)，能從根本上改善睡眠狀況。而合理用藥則是在必要時的輔助手段，幫助緩解嚴(yán)重的失眠問題。若失眠問題長期得不到改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。