職場人胳膊腫脹疼痛頻發(fā)可通過調(diào)整姿勢、適當(dāng)休息、物理治療、藥物緩解、加強鍛煉等方式自救。

1. 調(diào)整姿勢：職場人長時間保持不良姿勢，如彎腰駝背、手臂過度伸展等，易導(dǎo)致胳膊肌肉緊張，引發(fā)腫脹疼痛。工作時應(yīng)保持正確坐姿，挺直腰背，使手臂自然放在桌面上，避免懸空或過度彎曲。電腦屏幕高度應(yīng)與視線平齊，減少頸部和肩部的壓力。

2. 適當(dāng)休息：持續(xù)工作會使胳膊肌肉疲勞，加重疼痛。建議每隔一段時間休息一下，活動手臂，做一些簡單的伸展動作。如將手臂伸直，然后緩慢旋轉(zhuǎn)手腕，順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動幾圈；也可以將手臂向上伸直，然后向身體一側(cè)彎曲，感受手臂外側(cè)的拉伸。

3. 物理治療：熱敷和按摩是常用的物理治療方法。熱敷可促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？梢杂脽崦砘驘崴笤诟觳蔡弁床课?，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩能放松肌肉，減輕疼痛。可自己或請他人幫忙按摩胳膊，從肩部開始，沿著手臂向下輕輕揉捏，重點按摩疼痛明顯的部位。

4. 藥物緩解：若胳膊腫脹疼痛較為嚴重，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。常用藥物有布洛芬、雙氯芬酸鈉、阿司匹林等。布洛芬具有解熱、鎮(zhèn)痛、抗炎的作用；雙氯芬酸鈉能有效緩解各種疼痛和炎癥；阿司匹林可抑制前列腺素的合成，起到止痛效果。

5. 加強鍛煉：日常加強鍛煉有助于增強胳膊肌肉力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防和緩解疼痛?？梢赃M行一些簡單的手臂運動，如俯臥撐、啞鈴訓(xùn)練等。俯臥撐能鍛煉手臂、胸部和肩部的肌肉；啞鈴訓(xùn)練可根據(jù)自身情況選擇合適的重量，進行手臂的屈伸、側(cè)平舉等動作。

職場人胳膊腫脹疼痛頻發(fā)會影響工作和生活質(zhì)量，通過調(diào)整姿勢、適當(dāng)休息、物理治療、藥物緩解和加強鍛煉等方法，可有效緩解疼痛。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診，以便明確病因，進行針對性治療。