一看手機就眼睛疼可通過改善用眼習慣、調(diào)整環(huán)境因素、進行眼部按摩、使用藥物治療、補充營養(yǎng)物質(zhì)等方式解決。

1. 改善用眼習慣：長時間看手機會使眼睛持續(xù)處于緊張狀態(tài)，易引發(fā)疼痛。應(yīng)控制看手機的時間，遵循20 - 20 - 20原則，即每看手機20分鐘，向20英尺（約6米）以外的遠處眺望至少20秒。同時，避免在乘車、走路、臥床等情況下看手機，減少眼睛的負擔。

2. 調(diào)整環(huán)境因素：環(huán)境光線對眼睛影響較大。過強或過暗的光線看手機，都會讓眼睛不適。應(yīng)在柔和、均勻的光線環(huán)境中使用手機，避免在直射陽光下或昏暗的室內(nèi)看手機?？梢允褂靡归g模式或降低手機屏幕亮度，減少屏幕對眼睛的刺激。

3. 進行眼部按摩：適當?shù)难鄄堪茨δ艽龠M眼部血液循環(huán)，緩解眼睛疲勞和疼痛。常見的按摩方法有眼保健操，通過按摩睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、太陽穴等穴位，可有效放松眼部肌肉。還可以用熱毛巾敷眼，每次15 - 20分鐘，溫度以40 - 45攝氏度為宜，每天可進行2 - 3次。

4. 使用藥物治療：如果眼睛疼痛較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用藥物治療。如人工淚液，能滋潤眼睛，緩解干澀和疼痛，常見的有玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等。還可以使用一些具有消炎、緩解疲勞作用的眼藥水，如萘敏維滴眼液、復方門冬維甘滴眼液等，但需注意遵醫(yī)囑使用。

5. 補充營養(yǎng)物質(zhì)：合理的飲食有助于保護眼睛。應(yīng)多攝入富含維生素A、C、E和葉黃素的食物，如胡蘿卜、橙子、藍莓、菠菜等。維生素A能維持正常的視覺功能，維生素C和E具有抗氧化作用，可保護眼睛免受自由基的傷害，葉黃素則有助于預防視網(wǎng)膜病變。

一看手機就眼睛疼是常見的眼部問題，可通過改善用眼習慣、調(diào)整環(huán)境因素、進行眼部按摩、使用藥物治療和補充營養(yǎng)物質(zhì)等多種方法來緩解。若眼睛疼痛持續(xù)不緩解或伴有視力下降、眼紅等癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的眼科就診，以明確病因并進行針對性治療。