運動效果受運動時間、身體節(jié)律、激素水平、環(huán)境因素、飲食搭配等影響。

1. 運動時間：不同時間段運動，身體反應不同。清晨空氣清新，可提高新陳代謝，開啟活力一天；午后人體運動能力達高峰，肌肉靈活性和力量較好，此時鍛煉能降低受傷風險；傍晚體溫較高，關節(jié)靈活性佳，運動耐力和強度表現(xiàn)更優(yōu)。

2. 身體節(jié)律：人體有生物鐘，調控生理和行為。遵循生物鐘運動，能與身體自然節(jié)奏配合，增強鍛煉效果。如清晨交感神經(jīng)興奮，適合進行低強度有氧運動，像散步、瑜伽；午后和傍晚身體機能活躍，適合高強度運動，如跑步、游泳。

3. 激素水平：激素分泌有規(guī)律，影響運動表現(xiàn)和效果。清晨皮質醇水平高，有助于分解脂肪供能，此時運動利于減脂；傍晚睪酮水平相對較高，能增強肌肉力量和爆發(fā)力，適合力量訓練。

4. 環(huán)境因素：運動環(huán)境影響鍛煉效果。清晨戶外溫度低，運動前要充分熱身，避免肌肉拉傷；午后陽光強，戶外運動注意防曬，防止中暑；傍晚空氣質量可能受交通等影響，選擇空氣流通好的地方運動。

5. 飲食搭配：運動前后飲食影響能量供應和恢復。運動前適當進食碳水化合物，為運動提供能量；運動后補充蛋白質和碳水化合物，促進肌肉修復和生長。不同時間運動，飲食安排有差異。清晨運動前可少量進食易消化食物，運動后及時補充營養(yǎng)；午后和傍晚運動，可根據(jù)運動強度和時間，合理安排進食時間和量。

運動效果受多種因素綜合影響，選擇合適運動時間需考慮身體節(jié)律、激素水平、環(huán)境因素和飲食搭配。根據(jù)自身情況和需求，合理安排運動時間和方式，才能提高鍛煉效果，收獲健康和活力。運動過程中要注意適度，避免過度勞累和受傷。