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呼吸
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午后是最佳運(yùn)動時間 午后適宜做的運(yùn)動

2014-09-18 07:28:00      家庭醫(yī)生在線

  隨著秋冬季的來臨,午休時間也相對延長,如何利用好午飯后這一段時間,做些有利于身心的舒緩運(yùn)動,不僅不會影響我們的消化,還可以改善午睡狀況,堅持下來,還能讓身體得到有效的鍛煉。

  午后是最佳運(yùn)動時間

  在我們傳統(tǒng)觀念里,吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實(shí),在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn),人體運(yùn)動能力達(dá)到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小,是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉,否則會影響腸胃消化功能。

  以下幾種運(yùn)動可作為大家午飯后鍛煉的參考:

  練習(xí)蹲樁

  動作

  站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼于腿兩側(cè),眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩(wěn),上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。

  作用

  可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉,緩解肌肉的緊張。以上運(yùn)動,應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則,從小運(yùn)動量開始,以運(yùn)動后心率比運(yùn)動前增加30%~50%為準(zhǔn)。

  太極推手

  動作

  面對太極推手器,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上,轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中,推至右邊時,腰部以下重心應(yīng)向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速,一次練習(xí)時間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。

  作用

  能夠鍛煉上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進(jìn)胃腸蠕動,有利消化。以上運(yùn)動,要注意動作緩和、均勻,切忌用力過猛,以免造成損傷。

  光腳走

  動作

  選擇干凈平滑,鋪有鵝卵石的林陰小路,光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

  作用

  通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會,使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激,這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層,可調(diào)節(jié)身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。

  變速運(yùn)動

  動作

  一般來說,慢走步行速度為25~30米/分,快走步行速度為70~90米/分,相當(dāng)于每小時5公里左右,慢跑速度為每小時6~7公里。步速一般以勻速為佳,亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況,采用變速方式。運(yùn)動中,心率應(yīng)控制在110~130次/分。

  作用

  作為一種有氧運(yùn)動,它能改善心肺功能,放松肌肉。

  運(yùn)動喝水也有學(xué)問

  需要提醒的是,無論你選擇什么時間鍛煉,喝水都是不能忽視的關(guān)鍵細(xì)節(jié)。早晨鍛煉的人們,每20分鐘要喝點(diǎn)水,一次喝120毫升為宜。午后和晚上的鍛煉,強(qiáng)度比早上大,身體消耗的能量和水分也較多,要補(bǔ)充200毫升的水。同時,我們不能等到感覺口渴的時候才喝水,這時候身體已經(jīng)缺水了。此外,運(yùn)動后最好不要暴飲,要一口一口地喝,以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點(diǎn)鹽糖水、蜂蜜水或運(yùn)動飲料,這些都會幫助我們恢復(fù)體力。

(責(zé)任編輯:吳任飛 )

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