延長(zhǎng)做愛(ài)時(shí)間的有效方法有行為訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、生活方式調(diào)整、治療基礎(chǔ)疾病等。

1. 行為訓(xùn)練：包括動(dòng) - 停法和擠壓法。動(dòng) - 停法是指在性生活過(guò)程中，當(dāng)有射精緊迫感時(shí)，停止刺激，待緊迫感消失后再重新開(kāi)始刺激，如此反復(fù)訓(xùn)練，可提高射精閾值。擠壓法是指男方快要射精時(shí)，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精感。長(zhǎng)期堅(jiān)持這些行為訓(xùn)練，有助于延長(zhǎng)做愛(ài)時(shí)間。

2. 心理調(diào)節(jié)：心理因素在性生活中起著重要作用。焦慮、緊張、壓力過(guò)大等不良情緒可能導(dǎo)致射精過(guò)快。可以通過(guò)放松技巧來(lái)緩解心理壓力，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。夫妻雙方應(yīng)加強(qiáng)溝通，增進(jìn)感情，營(yíng)造和諧的性生活氛圍，避免因心理負(fù)擔(dān)過(guò)重而影響做愛(ài)時(shí)間。

3. 藥物治療：藥物治療可分為外用和口服藥物。外用藥物如復(fù)方利多卡因凝膠等，通過(guò)局部麻醉作用降低陰莖敏感度，從而延長(zhǎng)做愛(ài)時(shí)間。口服藥物有舍曲林、帕羅西汀、達(dá)泊西汀等，這些藥物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，延長(zhǎng)射精潛伏期。但使用藥物治療時(shí)必須遵醫(yī)囑。

4. 生活方式調(diào)整：保持健康的生活方式對(duì)延長(zhǎng)做愛(ài)時(shí)間也有幫助。規(guī)律作息，保證充足的睡眠，避免熬夜。適度進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、游泳、健身等，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高性功能。合理飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類、蔬菜、水果等，避免過(guò)度飲酒和吸煙。

5. 治療基礎(chǔ)疾病：一些疾病如前列腺炎、尿道炎、糖尿病等可能影響性功能，導(dǎo)致做愛(ài)時(shí)間縮短。積極治療這些基礎(chǔ)疾病，有助于改善性功能。例如，前列腺炎患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素、α - 受體阻滯劑等藥物進(jìn)行治療；糖尿病患者需控制血糖水平，遵醫(yī)囑使用降糖藥物或胰島素。

延長(zhǎng)做愛(ài)時(shí)間需要綜合考慮多個(gè)方面，行為訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、生活方式調(diào)整和治療基礎(chǔ)疾病等方法都有一定的效果。每個(gè)人的情況不同，可根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合適的方法。如果問(wèn)題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。