當(dāng)精子活力只有30%時(shí)，備孕夫妻可從改善生活方式、調(diào)整飲食、治療疾病、心理調(diào)節(jié)、輔助生殖技術(shù)等方面應(yīng)對(duì)。

1. 改善生活方式：不良的生活習(xí)慣會(huì)影響精子活力。要做到規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足的睡眠，讓身體各器官得到充分休息，有利于精子的生成和發(fā)育。同時(shí)，應(yīng)戒煙戒酒，煙草中的尼古丁和酒精都會(huì)對(duì)精子造成損害，降低精子活力。此外，避免長時(shí)間久坐，長時(shí)間坐著會(huì)使陰囊局部溫度升高，影響精子的生成和活力，建議每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下。還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力，對(duì)精子質(zhì)量的提升也有幫助。

2. 調(diào)整飲食：飲食對(duì)于精子活力的提升也非常重要?？梢远鄶z入富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，蛋白質(zhì)是精子生成的重要原料。同時(shí)，要保證維生素的攝入，特別是維生素C、維生素E等抗氧化維生素，它們可以保護(hù)精子免受自由基的損傷，提高精子活力。新鮮的蔬菜和水果中富含各種維生素，應(yīng)多吃。此外，鋅、硒等微量元素對(duì)精子的生成和活力也有重要作用，可以多吃一些含鋅、硒豐富的食物，如牡蠣、堅(jiān)果等。

3. 治療疾病：一些疾病也可能導(dǎo)致精子活力下降，如精索靜脈曲張、前列腺炎、精囊炎等。如果存在這些疾病，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，進(jìn)行相應(yīng)的檢查和治療。對(duì)于精索靜脈曲張，可能需要手術(shù)治療；對(duì)于前列腺炎、精囊炎等炎癥性疾病，可根據(jù)病情使用抗生素，如左氧氟沙星、阿奇霉素、頭孢克肟等進(jìn)行治療，但具體用藥需遵醫(yī)囑。

4. 心理調(diào)節(jié)：備孕過程中，夫妻雙方的心理壓力可能會(huì)比較大，而長期的精神緊張、焦慮等不良情緒會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而影響精子的質(zhì)量。因此，夫妻雙方要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，保持樂觀、積極的情緒?？梢酝ㄟ^聽音樂、旅游、與朋友交流等方式緩解壓力。

5. 輔助生殖技術(shù)：如果經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)理和治療，精子活力仍然沒有明顯改善，備孕仍然困難，可以考慮輔助生殖技術(shù)。如人工授精，是將精子優(yōu)化處理后注入女性宮腔內(nèi)，幫助受孕；試管嬰兒技術(shù)，是將卵子和精子取出體外，在體外受精后培養(yǎng)成胚胎，再移植到女性子宮內(nèi)。

當(dāng)精子活力只有30%時(shí)，備孕夫妻不必過于焦慮，可通過改善生活方式、調(diào)整飲食、積極治療疾病、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)等方法來提高精子活力。如果情況仍然沒有改善，輔助生殖技術(shù)也是一種可行的選擇。在整個(gè)過程中，要保持信心，積極配合治療。