運動療法預(yù)防腱鞘炎可通過手腕伸展運動、手指屈伸運動、握拳練習(xí)、手腕旋轉(zhuǎn)運動、手臂拉伸等方式，這些運動能增強(qiáng)手腕和手指的靈活性、改善血液循環(huán)、減輕肌肉疲勞。

1. 手腕伸展運動：將手臂向前伸直，手掌朝上，用另一只手輕輕拉動手掌，使手腕有拉伸感，保持15 - 30秒，然后放松。重復(fù)這個動作多次。此運動可有效拉伸手腕部的肌肉和韌帶，增加手腕的柔韌性，減少因長期僵硬導(dǎo)致的腱鞘炎風(fēng)險。

2. 手指屈伸運動：緩慢地將手指盡量伸直，然后再彎曲成握拳狀，每個動作保持3 - 5秒。反復(fù)進(jìn)行這個屈伸動作，能鍛煉手指的關(guān)節(jié)和肌肉，促進(jìn)手指的血液循環(huán)，避免手指局部血液不暢引發(fā)腱鞘炎。

3. 握拳練習(xí)：用力握拳，保持5 - 10秒，然后慢慢松開?？梢灾饾u增加握拳的力度和時間。握拳練習(xí)有助于增強(qiáng)手部肌肉的力量，提高手部的穩(wěn)定性，對手腕和手指起到更好的支撐作用，降低腱鞘炎的發(fā)生幾率。

4. 手腕旋轉(zhuǎn)運動：將手臂自然下垂，手腕緩慢地順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)，各旋轉(zhuǎn)10 - 15圈。這種運動能活動手腕關(guān)節(jié)，改善關(guān)節(jié)的靈活性，減少關(guān)節(jié)粘連和炎癥的發(fā)生，從而預(yù)防腱鞘炎。

5. 手臂拉伸：將手臂伸直，向身體一側(cè)彎曲，用另一只手輕輕拉動手臂，感受手臂外側(cè)的拉伸。保持15 - 30秒后換另一側(cè)。手臂拉伸可以放松手臂的肌肉，減輕手臂肌肉緊張對腕關(guān)節(jié)的壓力，間接預(yù)防腱鞘炎。

6. 捏球運動：準(zhǔn)備一個軟質(zhì)的小球，用手指反復(fù)捏壓小球，每次捏壓保持3 - 5秒。捏球運動能鍛煉手指的精細(xì)動作和力量，增強(qiáng)手指肌肉的協(xié)調(diào)性，對預(yù)防腱鞘炎有積極意義。

7. 手腕屈伸運動：將手臂放在桌面上，手腕懸空，緩慢地上下屈伸手腕，重復(fù)15 - 20次。該運動可增強(qiáng)手腕的屈伸能力，提高手腕的運動幅度，減少手腕因過度勞累而引發(fā)的腱鞘炎。

運動療法對于預(yù)防腱鞘炎具有重要作用。通過手腕伸展運動、手指屈伸運動、握拳練習(xí)、手腕旋轉(zhuǎn)運動、手臂拉伸等多種運動方式，可以增強(qiáng)手腕和手指的靈活性、改善血液循環(huán)、減輕肌肉疲勞，從而有效降低腱鞘炎的發(fā)生風(fēng)險。建議在日常生活中，尤其是長時間使用手腕和手指的人群，定期進(jìn)行這些運動，保持手部的健康。