幫助一歲寶寶擁有安穩(wěn)睡眠，可從營造舒適睡眠環(huán)境、建立規(guī)律睡眠作息、注意睡前飲食、排查疾病因素、適當(dāng)安撫情緒等方面入手。

1. 營造舒適睡眠環(huán)境：保持臥室溫度適宜，一般在22-25攝氏度較為合適，濕度保持在50%-60%。臥室光線要暗，可使用遮光窗簾。同時，要保持安靜，避免外界噪音干擾寶寶睡眠。寶寶的床上用品要選擇柔軟、舒適、透氣的材質(zhì)，經(jīng)常清洗更換。

2. 建立規(guī)律睡眠作息：每天盡量讓寶寶在相同的時間上床睡覺和起床，幫助寶寶建立生物鐘。例如，晚上可以在8點(diǎn)到9點(diǎn)之間讓寶寶上床，早上7點(diǎn)左右起床。白天也可以適當(dāng)安排1-2次小睡，但時間不宜過長，以免影響晚上的睡眠。

3. 注意睡前飲食：睡前不要讓寶寶吃得過飽或過餓。過飽可能會導(dǎo)致寶寶消化不良，引起腹部不適；過餓則會讓寶寶容易醒來?？梢栽谒?-2小時給寶寶喂適量的奶或易消化的輔食，但要避免吃刺激性食物。

4. 排查疾病因素：寶寶睡眠不安穩(wěn)可能是由疾病引起的，如感冒、發(fā)燒、消化不良、佝僂病等。如果寶寶出現(xiàn)哭鬧、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，排查病因并進(jìn)行治療。例如，佝僂病是由于缺乏維生素D和鈣引起的，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D、葡萄糖酸鈣、碳酸鈣等藥物。

5. 適當(dāng)安撫情緒：在寶寶睡覺前，可以通過講故事、聽輕柔的音樂等方式幫助寶寶放松心情，緩解緊張和焦慮情緒。當(dāng)寶寶半夜醒來時，不要立刻抱起或喂奶，可以先輕輕拍拍寶寶，安撫寶寶繼續(xù)入睡。

幫助一歲寶寶擁有安穩(wěn)睡眠需要家長從多個方面入手，營造舒適的睡眠環(huán)境、建立規(guī)律的作息時間、注意睡前飲食、排查疾病因素以及適當(dāng)安撫情緒等都是非常重要的。通過這些方法，可以有效減少寶寶翻來覆去的情況，讓寶寶擁有一個良好的睡眠質(zhì)量，促進(jìn)寶寶的健康成長。如果寶寶睡眠問題持續(xù)存在或伴有其他異常癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的小兒科就診。