久坐易引發(fā)腰部職業(yè)病，可通過保持正確坐姿、選擇合適座椅、適當(dāng)運動鍛煉、合理安排休息和注意腰部保暖等方式做好防護。

1. 保持正確坐姿：正確坐姿是預(yù)防腰部職業(yè)病的基礎(chǔ)。應(yīng)使腰部挺直，雙肩自然下垂，眼睛平視電腦屏幕，膝蓋與臀部保持同一水平線，避免彎腰駝背或過度前傾。這樣能讓脊柱保持正常生理曲度，減輕腰部壓力。

2. 選擇合適座椅：合適的座椅對腰部健康至關(guān)重要。座椅應(yīng)具有良好的支撐性，尤其是腰部支撐?？蛇x擇帶有腰部靠墊的座椅，幫助維持腰椎的生理前凸。同時，座椅高度要適中，使雙腳能平放在地面。

3. 適當(dāng)運動鍛煉：久坐后進行適當(dāng)運動能有效緩解腰部疲勞。如伸展運動，可站立后雙手向上伸展，拉伸身體；也可進行腰部扭轉(zhuǎn)運動，緩慢轉(zhuǎn)動腰部，增強腰部肌肉力量。此外，游泳、瑜伽等全身性運動也有助于改善腰部血液循環(huán)。

4. 合理安排休息：避免長時間連續(xù)久坐，應(yīng)合理安排休息時間。每隔一段時間起身活動一下，如散步幾分鐘，能減輕腰部肌肉緊張。工作間隙還可進行簡單的腰部按摩，促進腰部血液循環(huán)。

5. 注意腰部保暖：腰部受寒會使肌肉緊張，加重腰部負(fù)擔(dān)。在空調(diào)環(huán)境中，可適當(dāng)增添衣物，避免腰部直接對著空調(diào)風(fēng)口。寒冷季節(jié)可佩戴護腰，保護腰部免受寒冷刺激。

6. 藥物輔助治療：若腰部出現(xiàn)輕微疼痛，可使用一些藥物緩解癥狀。如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等非甾體抗炎藥，能減輕炎癥和疼痛，但使用時需遵醫(yī)囑。

7. 及時就醫(yī)檢查：當(dāng)腰部疼痛持續(xù)不緩解或加重時，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或職業(yè)病科就診。通過影像學(xué)檢查，如X光、CT等，明確腰部病變情況，并接受專業(yè)治療。

久坐引發(fā)的腰部職業(yè)病是可以預(yù)防的。通過保持正確坐姿、選擇合適座椅、適當(dāng)運動鍛煉、合理安排休息、注意腰部保暖等措施，能有效降低腰部職業(yè)病的發(fā)生風(fēng)險。同時，若腰部出現(xiàn)不適，應(yīng)及時采取藥物治療或就醫(yī)檢查。做好腰部防護，才能保持腰部健康，提高工作和生活質(zhì)量。