腱鞘炎是常見(jiàn)手部疾病，因腱鞘反復(fù)機(jī)械摩擦致慢性無(wú)菌性炎癥。癥狀有局部疼痛、壓痛、活動(dòng)受限等。有三種運(yùn)動(dòng)療法可助緩解，包括伸展運(yùn)動(dòng)、握拳練習(xí)、旋轉(zhuǎn)手腕，此外還可結(jié)合藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等。

1. 腱鞘炎介紹：腱鞘是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉滑膜管，有保護(hù)肌腱作用。當(dāng)頻繁活動(dòng)手部，肌腱與腱鞘過(guò)度摩擦，就會(huì)引發(fā)炎癥，導(dǎo)致腱鞘炎。常見(jiàn)于手工勞動(dòng)者、樂(lè)器演奏者等人群。

2. 伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可緩解腱鞘壓力，增加肌腱柔韌性。先將手臂伸直，手掌向上，用另一只手輕輕拉手指，感受手腕和手指伸展，保持15 - 30秒，重復(fù)多次。還可將手臂伸直，手掌向下，同樣用另一只手拉手指，伸展手腕背側(cè)。

3. 握拳練習(xí)：握拳練習(xí)能增強(qiáng)手部肌肉力量，改善腱鞘周?chē)貉h(huán)。緩慢握拳，盡量將手指握向手掌心，然后再緩慢松開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次為一組，每天可做3 - 4組。

4. 旋轉(zhuǎn)手腕：旋轉(zhuǎn)手腕可促進(jìn)手腕關(guān)節(jié)靈活性，減輕腱鞘粘連。將手臂自然下垂，以腕關(guān)節(jié)為中心，緩慢旋轉(zhuǎn)手腕，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)10 - 15圈。

5. 藥物治療：藥物治療可緩解疼痛和炎癥。常用藥物有布洛芬、萘普生、雙氯芬酸等非甾體抗炎藥，能減輕局部炎癥和疼痛，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。

6. 物理治療：物理治療包括熱敷、按摩、超聲波等。熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛；按摩能放松肌肉，減輕腱鞘壓力；超聲波治療可促進(jìn)炎癥吸收。

7. 手術(shù)治療：若保守治療無(wú)效，癥狀嚴(yán)重影響生活和工作，可考慮手術(shù)治療。手術(shù)方式有腱鞘切開(kāi)減壓術(shù)等，能解除腱鞘對(duì)肌腱的壓迫。

腱鞘炎會(huì)給患者帶來(lái)不適和困擾，影響手部正常功能。三種運(yùn)動(dòng)療法，即伸展運(yùn)動(dòng)、握拳練習(xí)和旋轉(zhuǎn)手腕，可在一定程度上緩解腱鞘炎癥狀，增強(qiáng)手部肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性。同時(shí)，結(jié)合藥物治療、物理治療和手術(shù)治療等方法，能取得更好治療效果?；颊咴谥委熯^(guò)程中應(yīng)注意休息，避免過(guò)度使用手部。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。