血壓高除藥物治療外，運動也是有效的降壓方式。常見且有效的運動有散步、慢跑、太極拳、游泳、瑜伽等。

1. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式。它對場地和器材要求不高，隨時隨地都能進行。散步時，身體的血液循環(huán)會加快，有助于降低血管阻力，從而起到降低血壓的作用。長期堅持散步，還能增強心肺功能，提高身體的耐力和免疫力。一般建議每次散步 30 分鐘以上，速度可根據(jù)個人情況適當調(diào)整。

2. 慢跑：慢跑比散步的運動強度稍大一些。在慢跑過程中，心臟需要更努力地工作來為身體提供足夠的氧氣，這可以鍛煉心臟功能，使心臟更加強健。同時，慢跑能夠促進新陳代謝，幫助身體排出多余的鹽分和水分，減輕血管的負擔，進而降低血壓。但慢跑時要注意循序漸進，避免一開始就過度運動，每周可進行 3 - 4 次，每次 20 - 30 分鐘。

3. 太極拳：太極拳是中國傳統(tǒng)的武術(shù)項目，動作緩慢、柔和，注重身體的協(xié)調(diào)性和呼吸的配合。練習太極拳時，通過調(diào)整呼吸和身體姿勢，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，緩解精神緊張，使血壓得到穩(wěn)定。而且太極拳的動作多為弧形和圓形，能夠增加關(guān)節(jié)的靈活性，促進血液循環(huán)，對高血壓患者非常有益。每天堅持練習 1 - 2 次，每次 20 - 30 分鐘。

4. 游泳：游泳是一種全身性的運動，在水中身體受到水的浮力作用，關(guān)節(jié)的負擔減輕。游泳時，全身的肌肉都在參與運動，能夠提高心肺功能，增強血管的彈性。此外，水的壓力對身體有一定的按摩作用，有助于促進血液循環(huán)，降低血壓。游泳的時間和頻率可根據(jù)個人的身體狀況來定，一般每周進行 2 - 3 次，每次 30 分鐘左右。

5. 瑜伽：瑜伽通過各種體式和呼吸練習，能夠幫助放松身心，減輕壓力。長期處于高壓狀態(tài)是導致血壓升高的一個重要因素，而瑜伽可以調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，緩解緊張情緒，從而對血壓產(chǎn)生積極的影響。同時，瑜伽的一些體式還可以增強身體的柔韌性和平衡能力。建議每周進行 3 - 4 次瑜伽練習，每次 40 - 60 分鐘。

運動對于血壓高的人群來說是一種安全、有效的降壓方法。散步、慢跑、太極拳、游泳和瑜伽這 5 種運動各有特點，都能在一定程度上幫助降低血壓。但在進行運動時，要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運動方式和強度，并且要長期堅持。如果血壓過高或伴有其他嚴重疾病，在運動前最好咨詢醫(yī)生的建議。