孕吐是孕期常見(jiàn)現(xiàn)象，通常在懷孕8 - 10周左右較為嚴(yán)重。孕媽康復(fù)可從飲食調(diào)節(jié)、心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣調(diào)整、藥物緩解、中醫(yī)輔助等方面入手。

1. 飲食調(diào)節(jié)：選擇易消化、清淡的食物，如小米粥、山藥粥等，避免油膩、辛辣和刺激性食物。少食多餐，避免一次進(jìn)食過(guò)多，可在兩餐之間適當(dāng)加餐。多吃富含維生素B6的食物，如香蕉、全麥面包、瘦肉等，維生素B6有助于緩解孕吐癥狀。此外，可適當(dāng)吃些酸味食物，如話梅、橙子等，能增加食欲。

2. 心理調(diào)節(jié)：保持心情舒暢，避免精神過(guò)度緊張和焦慮。可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀書(shū)籍、與家人朋友交流等方式放松心情。參加孕婦課程或孕婦活動(dòng)，與其他孕媽交流分享經(jīng)驗(yàn)，能減輕心理壓力。

3. 生活習(xí)慣調(diào)整：保證充足的睡眠，每天盡量睡夠8 - 9小時(shí)。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或勞累，適當(dāng)休息。起床時(shí)動(dòng)作要緩慢，避免突然起身引發(fā)頭暈和孕吐。保持室內(nèi)空氣流通，可減少異味對(duì)孕婦的刺激。

4. 藥物緩解：若孕吐癥狀嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解。常用藥物有維生素B6片、甲氧氯普胺片、多潘立酮片等，但使用藥物必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

5. 中醫(yī)輔助：中醫(yī)的一些方法也可緩解孕吐。如按摩內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，輕輕按摩此穴位可減輕孕吐不適。還可嘗試艾灸足三里穴，但需在專業(yè)中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

孕吐嚴(yán)重時(shí)期過(guò)后，孕媽可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣調(diào)整、藥物緩解以及中醫(yī)輔助等多方面措施促進(jìn)康復(fù)。這些方法相互配合，能有效減輕孕吐帶來(lái)的不適，幫助孕媽更好地度過(guò)孕期。若孕吐癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的產(chǎn)科就診。