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經(jīng)常上夜班保養(yǎng)身體，需注意飲食、睡眠、護(hù)膚、運(yùn)動(dòng)和情緒等方面。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請(qǐng)立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.飲食：多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果。適當(dāng)補(bǔ)充膠原蛋白，如豬蹄、牛筋。
2.睡眠：創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，白天補(bǔ)覺時(shí)拉好窗簾。睡前避免使用電子設(shè)備。
3.護(hù)膚：做好清潔保濕，定期敷面膜。使用眼霜護(hù)理眼部，預(yù)防黑眼圈。
4.運(yùn)動(dòng)：適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽，增強(qiáng)體質(zhì)。
5.情緒：學(xué)會(huì)放松，可通過聽音樂、閱讀等方式緩解壓力。
總之，長(zhǎng)期上夜班對(duì)身體有一定影響，通過以上方法保養(yǎng)，有助于維持健康。

上班前：先喝杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測(cè)定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。 下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長(zhǎng)久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。

由于經(jīng)常的夜班生活，有的人不注意保養(yǎng)身體，長(zhǎng)此以往，身體素質(zhì)大大下降，衰老的速度加快。平時(shí)一定要注意調(diào)理，意見建議：天天上夜班應(yīng)注意：白天補(bǔ)足睡眠，努力爭(zhēng)取睡好。臥室環(huán)境力求安靜、光線盡可能暗淡些，以盡量減少噪音、光線的干擾。睡前可適量進(jìn)食小米粥或吃個(gè)蘋果，１－２根香蕉；也可喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠．